John Myers
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经典减肥法：麦片早餐麦片
麦片是一种健康且受欢迎的早餐。 我们的食谱建议最好使用全麦燕麦片。
- 在麦片中，您会添加大量燕麦片，从而确保持久的饱腹感。
- 麦片的好处是你可以根据自己的口味轻松改变它。 无论您今天享用自制的 Bircher 麦片，第二天享用新鲜水果麦片 - 燕麦片始终包含在内。
- 如果你想减肥，你当然应该谨慎对待甜味剂，并依赖天然甜味剂，如蜂蜜或水果。
中间：燕麦片冰沙
您可以很好地利用燕麦片的饱足效果来制作健康的冰沙。
- 只需将一把燕麦片与其他冰沙原料一起添加到搅拌机中即可。
- 既然想减肥，最好混合绿色冰沙。 蔬菜的热量通常比水果少。 该水果的果糖含量较高。
- 绿色冰沙加燕麦片，您不仅可以获得大量维生素。 他们吃饱的时间也更长。
与众不同的煎饼——燕麦片
如果用燕麦片制作美味的煎饼，可以节省卡路里。
- 面粉和糖很快就把煎饼变成了小卡路里炸弹。 如果你想减肥，煎饼是必不可少的。 将燕麦磨得很细，然后用它们代替面粉。
- 代替糖，将香蕉捣碎并加入燕麦片和鸡蛋。 然后你所要做的就是加入足够的牛奶来制作光滑的煎饼面糊。
- 然后您可以像平常一样将其放入锅中烘烤。 如果烘焙时不加脂肪，还可以节省卡路里。
裹上燕麦片
瘦肉热量低，因此有利于减肥。
- 如果你喜欢面包屑，你就不必没有它。 只需用燕麦片代替面包屑即可。 尤其是白面包，面包屑中含有大量卡路里。
- 您还可以轻松避免面包屑所需的面粉。 如果你把燕麦磨得很细，你就有了低热量的面粉替代品。
- 顺便说一句，磨碎的燕麦片非常适合粘合酱汁和汤。 如果不使用面粉，您还可以节省卡路里。
粥加奶酪和鸡蛋
准备一顿丰盛的燕麦片、奶酪和鸡蛋。
- 首先，准备燕麦片。 用 120 毫升水代替牛奶，加入 30 克燕麦片和少许盐煮沸。
- 当粥达到您想要的稠度时，将锅从火上移开。 现在加入两汤匙磨碎的奶酪。 无论您使用埃蒙塔尔奶酪、马苏里拉奶酪还是其他类型的奶酪，都没有关系。 拿你最喜欢的奶酪。
- 在锅中准备一个煎鸡蛋，用盐和胡椒调味。 将燕麦奶酪粥放入碗中，然后将煎鸡蛋放在上面。 最后，在上面撒上一些新鲜的香葱。
