Elizabeth Bailey
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马克斯普朗克饮食是一种基于动物蛋白、蔬菜和水果的低碳水化合物饮食。 您应该在两周内减重九公斤，但卡路里摄入量受到严格限制，并且必须遵循严格的营养计划。
什么是马克斯·普朗克饮食法？
马克斯普朗克饮食是一个为期两周的阶段，碳水化合物含量很少，并且有严格的营养计划。 但请不要混淆：马克斯·普朗克研究所并不是思想的源泉。 蛋白质是饮食的重点。 形成基础：
- 鸡蛋
- 起司
- 鱼
- 牛排
- 鸡
- 水煮火腿
- 天然酸奶
但也提供菠菜、生菜、胡萝卜和西红柿等蔬菜。 通过不吃碳水化合物并增加蛋白质的摄入量，新陈代谢应该会受到刺激。 所以不在菜单上：
- 面食
- 土豆
- 大米等
有时允许吃小圆面包。 酒精是禁止的，但黑咖啡和菜单上的固定部分是允许的。 马克斯普朗克饮食最大限度地减少热量预算，每天允许摄入约 400 至 800 卡路里。 相比之下，成人平均每天需要 2,000 卡路里热量。
马克斯普朗克饮食的营养计划
采用马克斯·普朗克饮食法，两周内严格遵守 400 至 800 卡路里的工作量。 营养计划在第一周和第二周内不得改变，包括以下食物：
天1
早餐：黑咖啡（不加奶、不加糖）
午餐：煮鸡蛋2个，菠菜
晚餐：1份牛排和蔬菜沙拉
天2
早餐：黑咖啡（无奶、无糖）、1卷
午餐：1份牛排、蔬菜沙拉、浆果或其他水果
晚餐：熟火腿（无限量）
天3
早餐：无糖黑咖啡（无限量）和1卷
午餐：2个煮鸡蛋、绿生菜、西红柿
晚餐：煮熟的火腿和蔬菜沙拉
天4
早餐：无糖黑咖啡（无限量）和1卷
午餐：1个煮鸡蛋、胡萝卜、奶酪（无限量）
晚餐：天然酸奶加浆果或其他水果
天5
早餐：无糖黑咖啡（无限量）、胡萝卜柠檬
午餐：水煮或炖鱼和西红柿
晚餐：1份牛排和蔬菜沙拉
天6
早餐：黑咖啡（无奶、无糖）、1卷
午餐：烤鸡
晚餐：2个煮鸡蛋和胡萝卜
天7
早餐：绿茶加柠檬（不加糖）
午餐：1份牛排和浆果或其他水果作为甜点
晚餐：一切都允许
