简介：了解感冒症状和食物

当您与感冒作斗争时，请务必注意所吃的食物。 有些食物实际上会使您的症状恶化，而另一些则可以帮助缓解症状。 知道要避免哪些食物以及要关注哪些食物可以对您的感觉产生很大的影响。

感冒会引起多种症状，包括流鼻涕、咳嗽、喉咙痛和疲劳。 虽然普通感冒无法治愈，但吃正确的食物可以帮助缓解症状并缩短病程。

含糖食物：为什么感冒时需要避免食用它们

高糖食物可能会给感冒患者带来麻烦。 糖会削弱免疫系统，使您的身体更难抵抗引起感冒的病毒。 此外，含糖食物会引起炎症，从而加剧喉咙痛或咳嗽等症状。

当您生病时，最好避免喝苏打水和果汁等含糖饮料，以及糖果和饼干等加工零食。 相反，专注于吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白等天然食物。

乳制品在感冒症状中的作用

乳制品，包括牛奶、奶酪和酸奶，可能会加重某些人的感冒症状。 这是因为乳制品会使粘液变稠，使其更难以从呼吸道中清除。 对于乳糖不耐症的人来说，食用乳制品还会导致消化问题，从而加剧感冒症状。

如果您发现乳制品会使您的感冒症状恶化，请尝试用杏仁奶或豆奶代替牛奶，并选择植物性酸奶和奶酪。

辛辣食物：为什么当你生病时它们可能不是你最好的朋友

虽然有些人坚信辛辣食物可以缓解充血，但实际上它们可能会使其他人的感冒症状变得更严重。 辛辣食物会刺激喉咙和鼻子，使咳嗽和流鼻涕等症状更加明显。

如果您喜欢辛辣食物并且感冒症状没有恶化，则无需避免食用辛辣食物。 然而，如果您发现它们让您感觉更糟，最好避免它们。

柑橘类水果：一种常见的抗感冒食物，实际上会使感冒变得更糟

橙子和柚子等柑橘类水果因其维生素 C 含量高而经常被誉为抗寒食物。 虽然维生素 C 有助于增强免疫系统，但感冒时摄入过多柑橘实际上会使症状恶化。 这是因为柑橘类水果中的酸度会刺激喉咙并加剧喉咙痛等症状。

如果您想摄入维生素 C 来帮助抵抗感冒，请考虑服用补充剂或食用其他酸度较低的水果，例如草莓或猕猴桃。

富含组胺的食物：为什么它们会加重感冒

组胺是免疫系统在抵抗病毒时释放的一种化学物质。 然而，食用组胺含量高的食物实际上会使某些人的感冒症状恶化。 这是因为组胺会引起炎症并加剧流鼻涕等症状。

组胺含量高的食物包括陈年奶酪、葡萄酒以及酸菜和泡菜等发酵食品。 如果您发现食用这些食物会加重感冒症状，请尝试避免食用这些食物，直到康复为止。

加工食品：为什么当您感觉身体不适时需要远离它们

感冒时应避免食用薯片、快餐和冷冻食品等加工食品。 这些食物通常富含糖、盐和不健康的脂肪，会削弱免疫系统并加剧感冒症状。

相反，专注于吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白等天然食物。 自制汤和炖菜也是获取营养同时缓解喉咙痛的好方法。

结论：感冒时最好吃的食物

当您感冒时，重要的是要专注于吃完整、有营养的食物，这将有助于支持您的免疫系统并缓解症状。 这包括以下食物：

• 水果和蔬菜
• 精益蛋白质来源，如鸡肉和鱼
• 全谷类
• 坚果和种子
• 花草茶和汤

避免含糖、加工和高组胺食品以及乳制品和柑橘类水果（过量）可以帮助防止症状恶化。 通过注意所吃的食物，您可以帮助支持身体的自然愈合过程，并更快地恢复正常状态。