Bella Adams
几乎每个发现自己怀孕的女人都试图完全重新思考自己的生活。 她放弃了所有可以以任何方式损害她未出生的孩子的健康和健康的一切：紧身衣服，高跟鞋高而不稳定的鞋子，不良习惯以及她最喜欢但不健康的食物。 对于准母亲和她的孩子来说，最重要的是适当的营养。 每个妊娠中期都有自己的特殊饮食。
在这篇文章中，我们将了解孕妇在妊娠前三个月（怀孕的前三个月）的适当营养。
在怀孕的头三个月中，大多数妇女经历了毒性症，但这绝不会影响饮食。 由于恶心，您不应限制或剥夺自己的食物！ 毕竟，现在，在怀孕的前十二周，您未出生的孩子的所有重要系统和器官都被铺设了。 食物进入您的身体，然后使用其正常发育所需的所有物质进入您的身体。 因此，头三个月的孕妇饮食应大约以下：
- 吃一点，但经常。
- 建议不要吃太热的食物。
- 每天的饭菜数量为五到六次。
为了减少孕吐，请在躺在床上躺在床上早餐。 不太甜的果汁（最好是在家中用榨汁机准备），带有柠檬的绿茶和纯净的水。
如果您想要酸或咸的东西，例如黄瓜，白菜或鲱鱼，请不要否认自己。 请记住 - 如果您真的愿意，可以，但不要滥用它！ 宠爱自己，因为在怀孕的后半段，您将不得不完全消除这些食物，因为其中含有的盐会保留体内的液体，并且在您的状况下是禁忌的！
现在你的餐桌上应该有肉和鱼，因为它们含有你需要的蛋白质和氨基酸，而油腻的海鱼还含有多不饱和脂肪酸，这也会非常有用。 怀孕期间，放弃油炸和熏制食物，而喜欢蒸或简单煮的食物。 现在你应该吃富含钙和蛋白质的食物，如坚果、酸奶、干酪、酸奶油和开菲尔。 不要忘记鸡蛋：它们含有卵磷脂，这对于大脑发育至关重要。 植物油和黄油也对你有用（后者的摄入量应该是每天20-30克）。
孕妇的主要和最有用的食物是蔬菜和富含饮食纤维的水果以及谷物面包。
选择产品时，请特别注意其生产和成分日期，它们不应包含人工添加剂和颜色，稳定剂，防腐剂和转基因生物！
如果你是一个咖啡爱好者并且无法放弃，那么至少将你喝的杯数减少一半。 虽然咖啡是天然抗氧化剂，但最好优先选择磨碎的咖啡豆，最好用同样有用的菊苣来代替。
最重要的是，没有香烟！ 您不是未出生婴儿的敌人，是吗？
您还应该控制体重。 请记住，不受控制的突然体重增加远不亚于体重不足！ 倾听自己和身体，然后您本能地了解您和宝宝的需求量到底是多少！
