营养又健康：早餐吃什么最好

健康的早餐应满足三个基本要求。它必须有营养，最好能满足4-6小时的饥饿感。据 Telegram 频道“口袋里的医生”称，通常情况下，这是每日卡路里摄入量的 30%。

早餐应包含所有营养素：

• 蛋白质
• 脂肪，
• 慢碳水化合物。

提前准备或烹饪应该很快。

早上可以吃哪些碳水化合物：

• 任何长时间煮熟的谷物。
• 全麦面包或其他健康面包。
• 由硬粒小麦或全麦面食制成的面食。从他们那里获得的卡路里将有时间在白天消耗掉。
• 豆类，但在豆类之后，全天喝足够的水尤为重要。

早上吃什么蛋白质最好？

早餐最好选择蛋白质脂肪类食物。坚果、油性鱼、硬干酪和干酪、内脏和鸡蛋——所有这些也都含有足够量的蛋白质。

较瘦的蛋白质来源最好留在晚餐中。这适用于瘦鱼、鸡肉和火鸡。