Bella Adams
我们头发的健康和美丽通常取决于良好且适当的饮食，而不是特定个人护理产品的品牌（尽管这也很重要）。 通常，头发、指甲、皮肤等出现问题是因为营养不良。
确保头发健康所需的所有维生素和营养素都可以通过正确的食物获得。 您的菜单绝对应该包括蛋黄、坚果、向日葵和南瓜籽、全谷物产品、奶酪、豌豆、豆类、橄榄油和亚麻籽油。
燕麦片也应该是您饮食中不可缺少的元素，以确保您的头发强韧。
蛋黄、海藻、牡蛎、蘑菇、可可豆、荨麻、洋葱、芝麻、所有坚果和种子、辣椒、西兰花、西葫芦、甘草根以及各种源自它们的产品都富含锌及其增效剂 –维生素和蛋白质，保证了其对头发和皮肤的良好保护和治疗和预防作用。 例如，洗发水含有蛋黄、荨麻、坚果油等化合物，这并非没有道理。
如果你的头发很快就变得油腻，那是因为体内缺乏B族维生素。 为了避免这种情况，根据现代营养学家的建议，你需要多吃豆类、蔬菜、胡萝卜、鸡蛋、坚果和谷物、鱼、肝脏和家禽。 啤酒酵母还可以弥补必需微量元素的缺乏。
硫是人体在维生素 B7（也称为生物素或维生素 H）的帮助下产生的，可为健康的头发提供美丽的光泽。 维生素 B7 含量最高的食物是鸡蛋、蘑菇、菠菜、西红柿、花生、豆类、酵母、花椰菜、肾脏和肝脏。 健康的肠道微生物群可以合成人体所需数量的生物素。 因此，食用乳制品和酸菜对人体生物素和硫的供应有间接但重要的贡献。
维生素 A 缺乏会导致头发和头皮脆弱、分叉、干燥。
维生素 A 可以保护头发免受紫外线辐射的有害影响，并赋予头发弹性和弹性。 肝脏、蛋黄、黄油、全脂牛奶以及沙棘、胡萝卜、杏干和醋栗中含有所需量的维生素A。
维生素C对于强化血管和毛囊是不可或缺的。 它存在于柑橘类水果、黑加仑、蓝莓、玫瑰果、卷心菜、猕猴桃、甜椒等中。
维生素E——有助于头皮血液循环正常化，使头发看起来健康有光泽。 但缺乏它也会导致脱发。 维生素E的含量最多的是向日葵油、橄榄油、玉米油、花生和杏仁、谷物和豆类、蛋黄、绿叶蔬菜、肝脏、牛奶、燕麦片、大豆、小麦、南瓜和西兰花。
维生素 F – omega-3 和 omega-6 多不饱和脂肪酸。
它可确保皮肤和头发健康，并对抗脱发和头皮屑。 它存在于橄榄油和亚麻籽油、葵花籽油、大豆、花生、杏仁、鳄梨和油性海鱼（金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼）中。
如上所述，美丽健康的头发是整个身体健康的指标。 因此，为了让你的头发难以抗拒，一定要照顾好自己。 经常到户外活动，锻炼身体，正确饮食，多吃水果和蔬菜。
每天至少喝2升水，这将有助于您的整个身体保持良好的状态。 改掉坏习惯，因为它们也会对您的健康产生负面影响。 照顾好你的双手。
如果经常触摸头发，头发会更快变得油腻，并积聚污垢和细菌。
爱自己，为自己健康、奢华的头发感到自豪。
