夸克饮食：这就是你如何通过奶制品减肥

通过低脂夸克饮食来瘦身？ 了解您是否可以通过奶制品健康减肥、您需要考虑什么以及夸克饮食计划是什么样的。

夸克减肥效果好吗？

用夸克节食并不是什么新趋势——奶油奶酪品种长期以来一直是那些想要减肥的人的首选。 由于其蛋白质含量，夸克（或作为饮食一部分的低脂夸克）可以很好地给你带来饱腹感，并有助于确保肌肉不会挨饿。 这会适得其反，因为即使在休息时，肌肉也会渴望能量，而你会在体内燃烧更多的卡路里。 夸克饮食的成功机会也很大，因为您不仅仅食用奶制品。 它补充有其他食物，因此它不是单一饮食或速成饮食，正如其名称所暗示的那样。 这些受到溜溜球效应和营养缺乏的威胁。

这就是你在夸克饮食中吃的东西

蔬菜、水果、全谷物产品和土豆是夸克饮食食谱中使用的主要成分。 你坚持减肥饮食的时间越长，菜单上的这些食物就会越多。 在三天的夸克饮食中，奶制品占了大部分，所以你每天可以很快减掉一公斤。 从一周开始，您应该以尽可能多样化的方式将其他食物与奶油奶酪品种结合起来，以吸收全面的营养并避免缺乏症状。 对于水果和蔬菜，这意味着：吃得尽可能丰富多彩！ 例如，在我们的 Quark-Express 食谱中，您可以选择牛油果或辣椒粉作为涂有夸克的全麦吐司的配料，而不是黄瓜和番茄。

三天干酪饮食计划示例

即使低脂夸克可以用多种方式制备，无论是甜味还是咸味，如果您想实施更长的时间，例如 14 天的夸克饮食，您应该喜欢奶制品。 最好先在较短的阶段测试一下您是否喜欢每天多次使用减肥产品。 三天计划可能如下所示：

• 第一天：早上：夸克加新鲜覆盆子； 午餐：煮土豆配亚麻籽油夸克和葱； 晚上：生食沾草药夸克酱
• 第2天：早上：燕麦片加夸克和水果； 午餐：烤土豆配香草夸克； 晚上：全麦面包加夸克酱和蔬菜片
• 第三天：早上：全麦吐司配夸克和桃片； 午餐：红薯配夸克和鳄梨酱； 晚上：丰盛的夸克松饼配蔬菜

最迟4周后，建议逐渐安排不含夸克的膳食，并整体均衡饮食。 否则，即使夸克饮食多种多样，某些营养素也可能会缺乏。