Bella Adams
虽然女性转向节食的最常见原因是减肥的愿望，但男性通常期望与节食完全不同的东西——他们需要增加体重。 这与脂肪无关，而是与肌肉质量有关。 男性运动饮食有助于解决这个问题。
成为运动身材拥有者的最好方法是通过训练。 然而，仅靠运动往往不足以达到美丽的肌肉松弛效果，尤其是对于身材瘦小的男性来说。
男性增重饮食结合力量训练肯定能解决这个问题。
此类营养计划的制定考虑了身体的个体特征、身体数据和健康状况。
然而，男性的任何运动饮食都基于几个一般原则。
因此，运动饮食的基础应该是蛋白质，因为肌肉质量的形成是以蛋白质为代价的。 建议不要迷恋各种蛋白质饮料，而应优先选择天然蛋白质：瘦肉、鱼和海鲜、乳制品、坚果、鸡蛋、蘑菇和豆类。
男性增重饮食永远离不开碳水化合物——它们是饮食中第二重要的组成部分。 饮食不仅包括复杂的碳水化合物，还包括易于消化的碳水化合物。 复杂或“慢”碳水化合物的来源包括全麦面包、各种谷物、水果和蔬菜。 易于消化的“快速”碳水化合物包括糖、蜂蜜和各种糕点。
尽量多喝干净的水，矿泉水也可以，但最好不含气。 男性每日正常饮水量为 2 至 2.5 升。
在为男性制定运动饮食时，必须考虑到男性身体需要血液中足够量的睾酮来增强肌肉。
因此，为了最大限度地发挥增肌饮食的效果，饮食中应包含刺激雄性激素产生的食物。
早餐：
一盘牛奶粥（燕麦片或小米），一个加奶酪和黄油的三明治，一杯茶/咖啡（可以加牛奶）。
七日早餐：
菠萝奶昔和一把坚果。
午餐：
200克肉块、意大利面配菜或3-4个烤土豆、橄榄油蔬菜沙拉。
小吃：
水果沙拉配高脂酸奶，或一杯牛奶和饼干。
晚餐：
四鸡蛋煎蛋卷配奶酪和西红柿，一杯茶。
总之，这是一个有用的提示。 如果您在运动前一小时喝一杯天然果汁或吃一把干果来补充身体的能量储备，那么男性增重饮食将特别有效。
