缓解压力的主要食物

压力常常导致人们无法控制地吃薯片、糖果、饼干和其他不健康的食物，这势必会导致健康问题和体重超标。 但有许多食物可以帮助对抗负面情绪而不损害您的健康。

格拉夫雷德（Glavred）弄清楚了你绝对应该在饮食中添加什么来克服压力的负面影响。

多吃浆果

吃甜浆果——覆盆子、黑莓、草莓——是一种很好的零食，热量最少，可以让身体充满纤维和维生素。 浆果含有抗氧化剂，可以防止因慢性压力而导致的衰老。 它们可以抑制血糖升高、降低食欲并使消化正常化。

喝一杯洋甘菊汤

令人惊讶的是，洋甘菊茶实际上可以改善情绪和消化系统功能。 它可以缓解压力并减少其对身体的负面影响。 如果你习惯饭后喝洋甘菊茶，它会减少绞痛并防止便秘，这是在压力情况下经常出现的症状。

尽情享受黑巧克力

众所周知，食用优质黑巧克力可以改善情绪并有助于克服压力。 这是由于β-内啡肽的产生。 巧克力还含有一种叫做苯乙胺的物质，它会让人产生欣快感。 条件是可可豆含量必须达到70%以上。

在你的饮食中添加坚果

坚果是使新陈代谢正常化的极好产品。 它们调节血糖水平，减少对甜食的渴望，并降低食欲。 它们还含有锌、镁、B 族维生素和 Omega-3，可在压力情况下为身体提供支持。

别忘了肥鱼

这是对神经系统的极好的“喂养”。 鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类含有 Omega-3、B 族维生素、锌和镁，这些对于处于压力状态下的人来说至关重要。 这些微量元素可以改善情绪，减少对甜食的渴望，甚至可以对抗炎症。

在沙拉中添加橄榄油

这是维持心脏和血管健康的绝佳工具，这些健康会受到压力情况的负面影响。 橄榄油以其抗炎特性而闻名，可以在细胞水平上对抗炎症，还能完美保护血管。 请记住，在煎锅中加热油会“杀死”其有益品质。

吃大蒜

它不仅是一种抗菌调味料，有助于在压力情况下增强免疫系统。 大蒜还可以对抗压力引起的关节炎症。 食谱——在炖菜中加入少许大蒜、橄榄油、牛至和柠檬汁，可以缓解压力，给你带来好心情，试试吧。