内容
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成分
- 1 洋葱
- 1 一瓣大蒜
- 2 cm 鲜姜
- 1 红辣椒
- 400 g 胡萝卜
- 2 汤匙 油,例如椰子油或芝麻油
- 2 茶匙 咖喱粉,例如马德拉斯咖喱或 Garam Masala
- 1 汤匙 红糖
- 200 g 冷冻豌豆
- 200 g 冷冻青豆
- 150 g 红扁豆
- 400 ml 蔬菜汤
- 400 ml 椰奶
- 200 g 烟熏豆腐
- 椒盐
- 0,5 束 香菜或欧芹
- 2 汤匙 椰子片
说明
- 将洋葱、大蒜和生姜去皮并切碎。 将辣椒切半,去掉核心,也切成小块。 根据需要将胡萝卜切成片,带皮或不带皮均可。
- 在一个大平底锅中加热油。 将洋葱、大蒜、生姜和辣椒放入其中,炒约两分钟。 加入糖和咖喱粉,稍微炒一下。 然后加入胡萝卜片、豌豆、扁豆和蚕豆。
- 倒入蔬菜高汤和椰奶。 蔬菜应刚好被液体覆盖(如有必要,可添加少量蔬菜汤)。 用盐和胡椒调味,煮沸,然后盖上盖子,用小火至中火煮约 15 分钟。 偶尔搅拌一下。
- 当咖喱在煮的时候,把豆腐切成大约。 2厘米的碎片。 将香菜或欧芹切碎。 在烹饪时间结束前约 5 分钟加入豆腐。 再次调味,如有必要,再次调味。 在上面撒上香菜和椰子片。 这适合 z。 B、赖斯。
营养学
服务: 100g热量: 62千卡碳水化合物: 4.7g蛋白: 2.7g脂肪: 3.6g