John Myers
尽管间歇性禁食但体重增加可能有多种原因。 但如果你知道可能的原因，你减肥就会更容易。 您可以自己修复大多数触发器。
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尽管间歇性禁食体重仍增加
近年来，间歇性禁食变得越来越流行。 应该有助于减肥。 然而，如果尽管采用了这种方法，您的体重却没有减轻，这可能有多种原因。
- 卡路里过多 ：虽然人们常说，在间歇性禁食期间吃什么和吃多少并不重要，但吃多少卡路里仍然很重要。 如果您摄入的卡路里多于摄入的热量，间歇性禁食也可能导致体重增加。
- 卡路里太少 ：但是长时间摄入热量过少也会阻碍你减肥。 然后你的身体就会进入一种经济模式，燃烧的卡路里比以前更少。
- 不良禁食 ：如果您还没有找到适合您个人的禁食方式，禁食期可能会变得非常痛苦。 然后你可能会更频繁地把它们分开，这意味着你不会看到任何减肥成功。
- 不良的饮食习惯 ：间歇性禁食期间还应该注意饮食。 如果只吃含糖食物和酒精饮料，减肥几乎是不可能的。 特别是缺乏蛋白质还会导致肌肉质量损失和新陈代谢恶化。
- 建立肌肉质量 ：如果您在间歇性禁食期间体重秤上的体重停滞甚至增加，这也可能有积极的原因。 如果你还锻炼肌肉，即使体重增加，你的体脂百分比也会降低。 由于相同体积的肌肉比脂肪重，因此即使减掉脂肪，体重也会增加。
- 期望太高 ：间歇性禁食的目的并不是尽快减轻体重。 因此，如果几天后您没有发现体重减轻，那是完全正常的。
- 睡眠不足 ：充足的睡眠对于减肥起着重要作用。 睡眠不足会导致对食物的渴望等，从而阻碍体重减轻。
- 应力 ：当您承受太大压力时，您的身体会产生许多压力激素，尤其是皮质醇。 结果，营养物质越来越多地输送到脂肪细胞，而较少输送到肌肉。 因此，过多的压力会促进肌肉的分解和脂肪细胞的扩张。
- 卡路里需求不匹配 ：如果您在间歇性禁食期间体重已经减轻，您的卡路里需求将会发生变化。 如果您不对此进行调整，您很快就会不再处于卡路里不足状态，因此无法减肥。
如何避免体重停滞
然而，间歇性禁食并不仅仅因为你在某些阶段没有减肥而失败。 如果您对禁食计划进行一些调整，您可以很快回到成功的道路上。
- 计算卡路里 ：虽然间歇性禁食的固有特征是您不必计算和跟踪卡路里，但它可以帮助您避免体重增加。 您可以使用特殊应用程序或互联网上的各种卡路里计算器来确定您的卡路里需求。
- 调整禁食时间 ：开始间歇性禁食时，请花一些时间找出最适合您的禁食时间。 您发现推迟早餐或推迟晚餐更容易吗？ 您喜欢 16:8 还是 5:2 方法？
- 调整饮食 : 注意饮食。 最重要的是，吃健康的食物并确保摄入足够的蛋白质。 请注意，饮料、沙拉酱和零食也含有热量。
- 足够的睡眠 ：每晚睡眠六到八小时。 每个人到底应该睡多久是不同的。
- 减轻压力 ：尽量避免或至少减轻压力。 充足的睡眠、适当的训练休息或冥想会有所帮助。
- 调整卡路里需求 ：定期检查您的进度，例如每周一次或每两周一次。 如果您已经减轻了一些体重，请相应地调整您的卡路里摄入量。
