Kristen Cook
一天瘦兩斤？ 這就是 24 小時節食的承諾，您應該通過清空碳水化合物儲備和耐力運動來達到您的目標。
什麼是24小時飲食？
當然：如果你想減肥，你希望盡快減掉體重。 許多閃電和單一飲食承諾能夠通過短期紀律實現這一願望。 這還包括 24 小時節食——它的承諾是值得的：您應該能夠在一天內減掉 500 公斤和 克脂肪。
24小時飲食法的發明者是漢堡應用科學大學的營養學家兼講師Michael Hamm教授和營養學家Achim Sam。 該方法在 Sam 和 Hamm 共同出版的“24Hour Diet”一書中有所描述。
這就是 24 小時飲食的運作方式
24 小時節食實際上是在節食前一天晚上開始的。 前一天晚上兩個小時未進食後，進行高強度耐力鍛煉以清空碳水化合物儲備。 隨後是蛋白質和低脂肪晚餐。 你現在必須在節食日不攝入碳水化合物——畢竟，你想徹底了解你的愛柄。 前一天晚上鍛煉後，首先要做的是充分休息：我們建議至少睡七個小時，最好是八個小時。
剛休息完，就該開始做生意了：碳水化合物儲存庫空了，身體收到信號，現在應該開始燃燒脂肪了。 因此，在節食日完全避免碳水化合物是很重要的。 為了避免因熱量不足和運動而導致的肌肉流失，攝入足夠的蛋白質非常重要。 這就是為什麼，例如，雞蛋煎蛋捲是早餐或其他蛋白質來源的理想選擇。 例如，魚或清淡的肉也是合適的。 如果您願意，您也可以用特殊的減肥飲料代替正餐。 “Be My Meal”是山姆和哈姆為此專門開發的。
早餐後的耐力運動
早餐後，還有一個小時的耐力運動。 在允許的四餐之間各留出四個小時——並確保你沒有超過卡路里限制：男性在節食日最多可攝入 1000 卡路里，女性為 800 卡路里。午餐後，還有一個小時的耐力運動。 白天喝足夠的水或不加糖的茶。 如果您堅持 24 小時節食，您完全有可能在一天內減掉一兩磅。
24小時飲食適合哪些人
這種飲食只推薦給健康的人。 以下人群不宜練習：
- 孕婦和哺乳期婦女
- 兒童和年輕人
- 長期超重和體重不足
患有糖尿病、心血管疾病、慢性腎病或肝功能障礙的人
原則上，一個健康的人不會反對一天減少卡路里攝入量——尤其是如果你確保在卡路里減少的情況下攝入足夠的營養和維生素。 也可以在足夠的距離內一次又一次地進行這些節食日——嵌入在其他方面多樣化的飲食中。
在這種一日閃電飲食中，健康人通常不會有任何特殊危險。 但是，有一點應該說：24 小時節食並不是減肥的永久解決方案。 雖然它可以帶來短期的成功，但絕對不適合作為長期和整體的飲食。
這就是 24 小時飲食的創造者所說的
該飲食的共同創始人 Achim Sam 說，當他“走得太遠”時，他總是使用這種飲食：“我通過 24 小時飲食減掉了 24 公斤，並且近兩年來一直保持良好的狀態. 如果我吃得太過火（我就是這麼做的！），我第二天就會回到 小時的飲食習慣，”營養師說。
完全有可能通過減少卡路里攝入量和鍛煉來減輕體重——對於健康人來說，這樣的節食日沒有任何問題。 然而，總的來說，建議不要以快速連續的減肥為目標，而是爭取長期和可持續的飲食改變。 這可以通過健康、多樣化和均衡的飲食以及足夠的運動來實現。
從中期來看，像 24 小時飲食這樣急劇減少卡路里是不健康的——但根據目前的知識狀態，它不會對一天的新陳代謝產生負面影響。 如果您有任何疑問或疑問，建議諮詢您的醫生。 然而，每週最多一次完成 24 小時飲食是否真的有用，這是值得懷疑的，正如飲食的創造者所說的那樣。
