Emma Miller
對自信心有很大的影響。 痤瘡會徹底破壞您的自信心，使您無法過上充實的生活。 有時，無論您使用什麼護膚品，您的皮膚都會留下斑點。 長粉刺時很容易感到絕望，但改變飲食可以幫助清潔皮膚。
痤瘡是一種常見的皮膚病，影響青少年和許多成年人。 它對自信心、身體形象和生活質量有重大影響，但很難控制，也很難擺脫。 營養學家 Harriet Smith 認識到，雖然痤瘡主要是由荷爾蒙變化和遺傳引起的，但飲食和生活方式的微小改變可以有益於皮膚健康。
這意味著您吃的東西會影響痤瘡的嚴重程度，並且某些食物會導致突然發作，而其他食物則可以改善它們。 根據 Harriet 的說法，如果你想減少或消除粉刺，你應該嘗試遵循地中海飲食。
這位營養師說：“地中海飲食包含水果和蔬菜、豆類、全穀物、橄欖油、堅果和種子等有益心臟健康的脂肪，而瘦肉蛋白可降低長粉刺的風險。” 確保攝入足夠的維生素 A（乳製品、雞蛋、肝臟、油性魚類以及黃色、紅色和綠葉蔬菜），因為維生素 A 可幫助您的身體產生新的皮膚細胞，從而防止死皮堵塞毛孔。
維生素 C 是一種抗氧化劑，存在於橙子、草莓、辣椒、西蘭花和土豆等水果和蔬菜中，研究表明其抗氧化特性有助於保護皮膚免受紫外線傷害。 維生素 C 通過幫助身體產生膠原蛋白，在維持皮膚健康方面也起著至關重要的作用。
皮膚白皙要避免的3種食物
乳製品
關於乳製品是否與痤瘡有關的爭論一直在進行，一些研究表明可能存在聯繫，而另一些研究則沒有發現任何联系。
如果你的粉刺嚴重到影響你的生活，那麼嘗試減少牛奶、奶酪和其他乳製品（如巧克力、蛋糕和餅乾）是值得的。
Harriet 說：“如果你選擇不吃奶製品，那麼精心計劃的健康均衡的無奶飲食可以為你提供所需的所有營養。 然而，不吃乳製品和動物製品意味著您可能會失去某些營養素，例如鈣、維生素 B12 和碘。 這些將需要通過食物或營養補充劑從飲食中的其他地方替代。
糖
我們都知道過多的糖分對我們的整體健康不利，但是您知道糖分會使您的狀況變得更糟嗎？ Harriet 指出：“一些研究表明，吃大量含糖食物是痤瘡的一個危險因素，但其他人尚未發現這種聯繫。”
雖然戒糖對某些人不起作用，但它可能是您的答案，那麼為什麼不試一試呢？ 哈里特說：“那大約是七茶匙糖。 游離糖是製造商添加到食品和飲料中的糖，以及果汁、蜂蜜和糖漿中的糖。
總脂肪
根據哈麗特的說法，高脂肪飲食會增加患痤瘡的風險。 然而，並不是所有的脂肪都是“壞的”。 因此，您不應該從飲食中完全消除脂肪。 哈里特說：“重要的是要注意，飲食中含有脂肪是健康飲食不可或缺的一部分。
“盡量減少飽和脂肪含量高的食物（如紅肉和加工肉類、糕點和蛋糕）的攝入量，並用有益心臟健康的不飽和脂肪（如橄欖油、油性魚、堅果和鱷梨）取而代之。”
