Bella Adams
您想為自己的身體做些有益的事情並擺脫沉重的負擔嗎？ 那麼我們的排毒飲食就是完美的：我們與營養專家一起制定了一個為期 3 天的計劃，您可以輕鬆排毒、放鬆身心並享受美味。 現在試試！
排毒飲食，不用租溫泉酒店，自己也可以排毒。
我們與營養師 Ralf Moll 一起為初學者制定了一個計劃。 三天都是純植物性的，因此鹼性食物準備得非常簡單。
有時作為冰沙，有時作為湯或生食。 無論如何，鹼性食物的比例應該超過酸性食物的比例。
排毒飲食：最重要的事實
- 我們的排毒飲食減輕了腸道和新陳代謝的負擔。
- 身體可以消除酸並再生。
- 每天的卡路里攝入量少於 800。 然而，沒有渴望或供應不足，您甚至可以獲得額外的能量來鍛煉和放鬆。
- 所有食譜都是為一個人計算的。
- 盡可能避免酒精、尼古丁和咖啡因等興奮劑。 最好提前幾天慢慢減少。
如果你願意，你可以在之後立即重複這三天以增加效果。
Ralf Moll 說：“最好安排定期的緩解階段，最好是一周一天，一個月一個週末，一年一個星期。”
排毒飲食的購物清單
購買一次，三天享用美味便餐——最好是優質有機農產品。
水果
蘋果1個、香蕉1個、小菠蘿1個、紅棗2個、粉紅葡萄柚1個、奇異果2個、小芒果1個、橙子1個、檸檬1個
蔬菜
1 個鱷梨、2 把羊肉生菜、1 根小姜、2 個土豆、1 個大頭菜、1 根胡蘿蔔、1 個黃色和紅色辣椒、1 個有機黃瓜、
1 個中型紅薯、1 個西紅柿、1 個西葫蘆、3 個小洋蔥、歐芹、龍蒿和細香蔥各 1 束
其他
1 瓶龍舌蘭糖漿、1 杯杏仁黃油（不加糖）、3 湯匙細燕麥片、1 湯匙榛子、2 茶匙葵花籽、橄欖油、蔬菜高湯、海鹽、黑胡椒、咖哩粉、辣椒和紅辣椒粉
排毒飲食：3 天計劃
排毒飲食：第 1 天
早餐：奇異果姜冰沙
- 1 塊生薑，榛子大小
- 1獼猴桃
- 1個粉紅葡萄柚
- 1/2香蕉
- 1湯匙不加糖的杏仁黃油
- 2茶匙龍舌蘭糖漿
準備工作： 生薑去皮，切丁。 將奇異果去皮並大致切碎。 將葡萄柚切半，然後從一半中榨取汁液。
將另一半去皮，粗略切碎果肉。 將香蕉去皮並切成塊。 將所有成分攪成泥或混合均勻。 用龍舌蘭汁增甜。
如果可能的話，不要讓奶昔放置更長時間，以充分利用維生素含量。
午餐：葵花籽沙拉
- 1/2西葫蘆
- 1/3 有機黃瓜
- 1 把羊肉生菜
- 1番茄
- 1 湯匙切碎的香草（龍蒿、歐芹、細香蔥）
- 2 茶匙葵花籽
- 1湯匙橄欖油
- 1-2茶匙檸檬汁
- 海鹽
- 黑胡椒
準備工作： 將西葫蘆和黃瓜洗淨、修剪並切丁。 清洗、分類和清潔羊肉生菜。 將西紅柿切成四分之一。
將準備好的材料和香草混合在盤子裡，撒上葵花籽。
用油、檸檬、鹽和胡椒醃製。
晚餐：紅薯香蕉湯
- 1小洋蔥
- 1 塊生薑，榛子大小
- 1茶匙橄欖油
- 1個中等紅薯
- 1/2香蕉
- 250 毫升蔬菜湯
- 1 小撮辣椒
- 1/2 茶匙咖哩
- 1/2 橙汁
- 1 湯匙切碎的香草（龍蒿、歐芹、細香蔥）
準備工作： 將洋蔥和姜去皮切碎。 一邊炒一邊下油。
紅薯去皮，切塊，加入。 一路蒸騰。 用肉湯去釉，然後燉 8 分鐘。
加入香蕉片和橙汁。 用鹽、辣椒和咖哩調味。 菜泥。 在上面撒上香草。
排毒飲食：第 2 天
早餐：七彩果盤
- 1/2 小菠蘿
- 1獼猴桃
- 1/2芒果
- 1/2 橙色
- 1日
準備工作： 將水果去皮、清洗並切成開胃小塊。 擺在盤子裡。
將紅棗切成片，鋪在水果上。
午餐：綠色冰沙
- 1/3 黃瓜
- 1 把羊肉生菜
- 1 / 2鱷梨
- 1/2 蘋果
- 1 湯匙切碎的香草（龍蒿、歐芹、細香蔥）
- 1茶匙橄欖油
- 1-2茶匙檸檬汁
- 海鹽
- 黑胡椒
準備工作： 黃瓜洗淨，洗淨切塊。 清洗、分類和清潔羊肉生菜。 放開鱷梨。 蘋果去核切碎。
將準備好的原料、香草、油、檸檬汁和一些水攪成泥。 倒入一個大玻璃杯中，加入檸檬汁、鹽和胡椒調味。
晚餐：大頭菜奶油榛子湯
- 1小洋蔥
- 1茶匙橄欖油
- 1個蘿蔔青菜
- 1個小土豆
- 250 毫升蔬菜湯
- 1湯匙杏仁奶油
- 海鹽、胡椒
- 1-2茶匙檸檬汁
- 1 湯匙 切碎的新鮮
- 香草（龍蒿、歐芹、細香蔥）
- 1 湯匙切碎的榛子
準備工作： 洋蔥去皮切碎。 一邊炒一邊下油。 將大頭菜和土豆去皮，切成塊。 加入並炒一下。
用肉湯去釉，蓋上鍋蓋，文火慢燉 12 分鐘。 不蓋蓋子稍微冷卻一下。 拌入杏仁黃油。 濃湯。
用少許鹽、胡椒粉和檸檬汁調味。 在一個小煎鍋中，不用油將榛子烤至香。 將堅果和香草撒在湯上。
排毒飲食：第 3 天
早餐：水果粥
- 3湯匙燕麥片，
- 1湯匙杏仁黃油（不加糖）
- 1 茶匙 龍舌蘭糖漿
- 1/2芒果
- 1/2 小菠蘿
- 1日
準備工作： 將燕麥片與 200 毫升水一起煮沸，然後文火煮 3 分鐘，直到水被吸收。 均勻攪拌杏仁黃油。
將粥倒入盤中，加入龍舌蘭糖漿使其變甜。 將芒果和菠蘿切成一口大小的塊，然後將棗切片。 在一個
準備額外的盤子和粥一起吃。
午餐：鱷梨醬蔬菜拼盤
• 1 根胡蘿蔔、1/2 西葫蘆
• 1/3 有機黃瓜
• 1/2 黃椒
• 1/2 鱷梨，1/2 蘋果
• 1 茶匙橄欖油
• 海鹽、黑胡椒
• 1 湯匙細香蔥
準備工作： 將胡蘿蔔去皮。 洗淨西葫蘆和黃瓜。 辣椒洗淨。 將蔬菜切成楔形。
對於蘸醬，挖出鱷梨果肉。 蘋果去皮去核。 將兩者與油和果泥一起放入碗中。
用鹽和胡椒調味，撒上細香蔥。 浸在蔬菜裡。
晚餐：香草辣椒粉湯
- 1小洋蔥
- 1茶匙橄欖油
- 1馬鈴薯
- 1/2 黃椒
- 1紅辣椒
- 250 毫升蔬菜湯
- 黑胡椒
- 1/2茶匙辣椒粉
- 1 湯匙切碎的新鮮香草（龍蒿、歐芹、細香蔥）
準備工作： 洋蔥去皮切碎。 一邊炒一邊下油。 土豆去皮，切塊。 將辣椒洗淨並切碎。 加入肉湯和燉。
用肉湯去釉，然後燉 12 分鐘。 做成泥，用胡椒粉和辣椒粉調味。 在上面撒上香草。
所以你可以讓你的飲食更有效
環境也很重要。 為了最大限度地成功排毒，您可以使用一些技巧來支撐您的身體。
鍛煉尤為重要，您每天至少應該做一個小時來挑戰和保持您的肌肉。 您從事哪種運動並不重要，您可以選擇自己喜歡的鍛煉方式。
為了不僅為您的身體排毒，還為您的思想排毒，將排毒飲食與數字排毒相結合是有意義的。 所以關掉你的手機，故意不可用。
您還可以通過乾刷和肝臟包裹來增強排毒效果。 只需在早上用向上的動作刷你的腿，然後刷你的手臂和軀幹五分鐘。
晚上，用濕布包一個熱水袋，放在右肋骨下20分鐘，同時休息。
