Bella Adams
尤其是女性，經常會在臀部周圍積聚不受歡迎的贅肉。 現在唯一有幫助的是結合運動和改變飲食，這樣贅肉就會再次消失。
臀部脂肪對許多人來說通常是一件令人不快的事情，尤其是因為它不會很快消失。
即使是“救生圈”這樣的瑣碎名稱也不會使事情變得更好。 有些人會感到不舒服，因為捲筒在襯衫下面可見或在腰帶上方突出。
高纖維、高蛋白飲食和各種運動的結合有助於向臀部脂肪宣戰——讓我們開始吧。
臀部長脂肪粒的原因
身體脂肪首先是身體儲存能量並能夠在緊急情況下恢復儲備的一種相當聰明的技巧。
它能讓你保持溫暖並保護你——這是有道理的，尤其是當你考慮到人類發展的歷史時：由於我們仍然擁有石器時代人們的身體，他們不得不在沒有食物的情況下長時間生存，所以身體儲存了它能得到的一切。
然而，如果你想擺脫腰部脂肪，這種為不受歡迎的脂肪提供的純粹功能性理由並沒有什麼安慰。
身體的脂肪堆積在什麼地方和多少，除了生活習慣和均衡飲食外，主要是遺傳因素。 特別是女性，往往會以臀部鬆弛的形式積累體內脂肪。
如果位於腹部，則不利於懷孕，因此會堆積在髖骨周圍。 另一方面，男性往往會與腹部脂肪或胸部多餘的脂肪作鬥爭。
對抗臀部脂肪的最佳運動
如果你想鍛煉腰圍，專家說你可以不用健身房裡的跑步機、交叉訓練機等。 額外的有氧運動訓練會讓你更快達到目標，但從長遠來看，單靠力量訓練就足以減少脂肪。 使用合適的訓練配件，您可以在家中毫無問題地鍛煉肌肉。
與任何體力消耗一樣，身體在力量訓練期間需要能量，從而燃燒卡路里。 一旦燃燒的比吸收的多，它就會進入儲備並從脂肪庫中獲取能量。
定位：基礎代謝率佔總代謝率的80%以上。 所以它越高，你燃燒的越多——即使你懶洋洋地躺在沙發上也是如此。
這稱為後燃效應。 您的身體會繼續將脂肪和碳水化合物轉化為能量。 這種“後燃”是由線粒體引起的。 身體中的每一個肌肉細胞都有這樣一個“發電廠”，負責產生能量。
你擁有的肌肉細胞越多，線粒體的數量就越多。 結果，力量訓練提高了基礎代謝率，即身體在絕對休息時燃燒的卡路里數量。
除了力量訓練，HIIT，即高強度間歇訓練，是一種在盡可能短的時間內盡可能有效地燃燒脂肪和鍛煉肌肉的好方法。
優勢：每週只需三個 30 分鐘的課程就足夠了。
擺脫腰部贅肉的正確飲食
他們說這不是沒有道理的：廚房裡製作了六件裝。 因為如果你想對抗臀部脂肪並擺脫腹部肌肉，那麼你一定要注意你的飲食——它比鍛煉起著更大的作用。 減肥食譜可以幫助您找到製作美味健康食譜的新靈感。
要進入脂肪細胞，有幾件事是有益的：每天熱量不足 150 到 500 卡路里，高纖維和蛋白質的飲食，避免精製糖和反式脂肪。
此外，每天喝足夠的水和不加糖的茶。 黃金法則：最佳液體攝入量應約為體重的百分之四。
要確定卡路里不足，必須計算總代謝率。
晚上的低碳水化合物飲食可以為您提供額外的支持：胰島素水平在高蛋白晚餐下保持較低且穩定。
如果您在晚上完成了強化間歇訓練，這種組合會在一夜之間促進脂肪燃燒，因為碳水化合物儲存已被清空，身體必須從脂肪細胞中獲取必要的能量。
因此，控制腰圍脂肪的主要關鍵是富含蛋白質的食物。
隨著蛋白質的消化，身體必須消耗能量——因此已經有 25% 的卡路里消耗殆盡，不會落在 Hüften 上。
蛋白質也是鍛煉肌肉所必需的，你擁有的肌肉越多，你的身體在休息時消耗的能量就越多。
富含蛋白質的食譜創意
重要的是不要完全放棄碳水化合物——您可以計劃每天最多攝入 50 至 150 克。
專注於低升糖指數的複合碳水化合物，它對血糖水平的影響最小，能讓你保持更長時間的飽腹感，並提供纖維和重要物質。
全穀物產品、蕎麥、藜麥、莧菜、土豆或燕麥片都適合此目的。
omega-3 等健康脂肪也起著重要作用。 多不飽和脂肪酸影響荷爾蒙平衡以及肌肉構建。
使用亞麻籽、奇亞籽、亞麻籽油、核桃、橄欖油、大麻籽或鱷梨。
