Bella Adams
如果您在家工作，控制飲食可能會很困難，尤其是在食物很多且冰箱位於顯眼位置的廚房裡。 這種誘惑會對您的腰圍產生負面影響，打亂您的減肥計劃，並降低您的工作效率。
前一分鐘你正在完成一份報告，完成一篇文章，下一分鐘你就在廚房裡，伸手去拿餅乾、糖果或巧克力棒。 只吃一把甜麥片的承諾被一個空盒子打破了。
或者可能是因為項目截止日期很快，你突然發現自己一整天都沒有吃東西。
因此，這裡有關於如何遵循健康飲食規則的 10 條提示：
- 不要在廚房或廚房附近工作
嘗試將您的工作區遠離廚房。 因為在廚房裡，您會經常想檢查冰箱裡有什麼。 確定在工作日期間您將在廚房吃早餐、午餐和晚餐的時間。 如果您無法遵守不打開冰箱的規則，請嘗試在門上張貼時間表提醒。
- 提前計劃您的飯菜
就像您的日程安排和全天休息計劃一樣，留出時間鍛煉、熱身和淋浴也很重要。
確定你什麼時候吃飯，堅持早餐、午餐和晚餐的時間，並準備一些零食。 用餐時間表應該是您熟悉且方便的。
- 確定你真的吃過
當您在工作時，很難休息一下並按時吃飯。 但是，重要的是要認識到飢餓的跡象並了解飢餓和疲憊會影響您的工作效率。 此外，全天按時進食可以防止您餓著肚子襲擊糖果盒。 在手機或手錶上設置提醒，提醒您何時休息和吃飯。
- 準備自己的早餐和午餐
出去從冰箱裡拿任何你想要的東西，而不必排隊等候微波爐或咖啡機，這是一種浪漫的感覺。 然而，有一種誘惑是無法控制地消耗額外的卡路里並且沒有獲得足夠的正確營養素，例如纖維、維生素、礦物質等。
嘗試計劃您的午餐，就像您在工作中所做的那樣。 當然，它不一定是需要大量準備的美食餐廳餐點。 一個很好的例子是切碎的蔬菜、種子和堅果的清淡沙拉，或者烤雞柳。 您也可以用蔬菜做煎蛋捲。
- 吃真正的食物
均衡的飲食會讓你更有效率。 多吃蔬菜、全麥、麵包、堅果、種子和植物油等健康食品，可以讓您長時間保持飽腹感。 給自己做一本自我觀察日記，它不僅可以讓你更好地控制膳食中的卡路里和營養素的數量，最重要的是，這本日記可以幫助你了解哪些食物能為你提供長時間的大量能量。時間和改善你的心情。 該期刊將為您提供很多有用的見解。
下次您餓了並開始尋找隱藏的巧克力棒時，請考慮一下。 專注於蛋白質、纖維、健康脂肪、蔬菜和水果。 提前計劃您的膳食將幫助您避免在特定的飢餓時刻選擇看起來更美味、更快且更實惠的食物。
- 多喝水
沒有喝足夠的液體會導致頭痛和虛弱，這肯定會影響您的表現。 像在辦公室一樣，在工作站附近放一個水瓶。 如果你附近有水，你就更有可能喝夠。 小心避免含糖飲料和果汁，因為它們是空熱量的來源。
- 不要喝太多咖啡
幾乎每分鐘都煮咖啡的能力會導致咖啡因攝入過多。
過多的咖啡因會引起頭痛、心悸、敏感個體的高血壓、過度興奮、顫抖、過度煩躁、焦慮、消化系統紊亂，甚至會產生咖啡因不典型的作用，即虛弱。 當然，這會干擾生產性工作。 限制自己每天喝 2 杯咖啡。 避免在咖啡中使用高熱量的奶油、糖或其他添加劑。 嘗試喝加了肉桂、小荳蔻或其他香料的無糖咖啡。
- 不買垃圾食品
不要讓你的廚房堆滿一包包的薯片、棒子、餅乾、咸堅果、巧克力棒和其他空熱量。 尤其要避免難以控制的食物，例如所謂的垃圾食品。 俗話說，眼不見心不煩。
- 記住吃
當你坐下來吃飯時，把所有東西都放在一邊：筆記本電腦、電話、筆記本，任何東西。 進餐時分心會導致暴飲暴食，因為忙碌的大腦會感覺食物帶來的飽腹感和愉悅感更差。 所以，放下工作，放下所有的煩惱，坐在餐桌旁，放鬆一下，享受一頓精心烹製的飯菜。 正念營養不僅可以幫助您更好地消化食物並避免暴飲暴食，還可以讓您在工作日有時間轉換和休息。
- 吃之前確定份量
切勿從小包、容器或鍋中進食，因為這樣很難控制份量的大小和成分。 使用哈佛板塊的規則。 例如，取一個直徑為 23 厘米的中號盤子。 用非澱粉類蔬菜填滿盤子的一半，盤子的四分之一應該填滿蛋白質（瘦肉，如雞肉、牛胸肉、海鮮、豆類、雞蛋、豆腐、乾酪或希臘酸奶），其餘的盤子裡應該裝滿纖維含量高的複合碳水化合物（全麥、水果、澱粉類蔬菜）。
