Bella Adams
想要告別你的黃金腰圍嗎？ 有了這6個自重練習就沒問題了。 在沒有重量的情況下，這 6 個練習會讓您大汗淋漓。
您不必舉重或長跑來燃燒脂肪。
以您自己的體重進行鍛煉同樣有效，可以調理身體，刺激脂肪新陳代謝，並幫助鍛煉肌肉。
這六種自重練習特別適合減肥，現在是用你自己的體重訓練時真正的經典。
通過 6 項自重運動減肥並促進脂肪燃燒
- 大腿和臀部的相撲深蹲
相撲深蹲鍛煉大腿內側並塑造臀肌。
方法如下：站立時雙腿張開 - 略寬於肩寬 - 並將腳背稍微向外轉動。 雙手在胸前握成拳頭，然後進入下蹲姿勢。
重複練習 15 到 20 次並提高速度——這樣您的新陳代謝就會開始並燃燒大量卡路里。
- 俯臥撑/上半身俯臥撑
它們同時加強了背部、三頭肌和肩部的力量：俯臥撑，又稱俯臥撑。
確保你的起始位置是乾淨的：將你的手和腳放在墊子上，你的肩膀和臀部應該成一條直線。 收腹，將肘部稍微向外轉動。
然後做俯臥撑，把自己推回去。 從 10 到 15 次重複開始。 做不到？ 然後先嘗試五個俯臥撑，慢慢增加。
- HIIT 經典：登山者
它們會立即提高您的心率並燃燒大量卡路里。 登山者理應成為 HIIT 訓練的一部分。
雙手雙腳著地支撐自己，類似於俯臥撑姿勢。 然後，雙腿向胸部交替，重複幾次後加快步伐。
嘗試保持 30 到 45 秒。
- 全身跳蹲
一項充滿衝擊力的全身運動：進入與肩同寬的姿勢，然後過渡到深蹲並跳到空中。 當你著陸時，你應該回到下蹲的位置。
重複跳蹲至少 10 到 15 次來挑戰自己。
- 腰部側平板支撐
Side Plank Dips 塑造你的腰部：側身躺在墊子上，一隻手肘放在地上，然後慢慢地抬起你的軀幹。
抬起你的臀部，直到你的身體從頭到腳形成一條直線。 這樣做時，用小臂主動將自己推離地面並保持肩膀穩定。
重複十次，然後輪到另一邊。
- 手臂三頭肌浸漬
健美手臂的超級鍛煉。 它是這樣工作的：將手放在桌子、椅子或堅固的盒子上。
保持上半身直立，眼睛直視前方。 慢慢向下移動身體時，將肘部放回靠近身體的位置。
將這些體重練習結合到你自己的鍛煉中
如果您定期進行這些練習，那麼沒有什麼會阻礙減肥的成功。 我們的教練 Anna-Lena 和 Nicole 建議進行 2 至 5 輪此鍛煉。
最好慢慢增加，從兩輪開始，並嘗試在某個時候達到 5 輪。
