Bella Adams
糖是不健康的。 這就是為什麼許多人想要進行糖排毒的原因。 但戒糖通常並不那麼容易。 但是有了這些技巧，您無論如何都可以做到！
每個人都知道糖是多麼不健康：它不僅以糖癮的極端形式損害我們的牙齒，而且還會提供多餘的卡路里，擾亂新陳代謝，並可能導致糖尿病甚至癌症等疾病。
因此，避免吃糖是合乎邏輯的想法。
然而，當糖分隱藏在許多您甚至沒有想到的食物中時，這就沒那麼容易了——例如，在辣醬和調味品中。
糖會增加血壓並加劇體內炎症。 但更難的是讓自己戒掉甜蜜的毒藥。
糖排毒：完全放棄是最有效的
紐約營養學家洛林科爾尼解釋說，冷火雞，即完全放棄，是唯一的選擇。 少一點沒有任何好處——或者無論如何都不起作用。
為了改掉吃糖的習慣，味覺必須不加替代地消除，才會起作用。
你應該避免任何形式的合成糖，包括甜味劑。 糖替代品也是有害的，會破壞你的糖戒斷甚至燃料的渴望。
另一方面，含有天然糖分的水果是允許的。 如果可能，只吃自己準備的食物，這樣您就可以控制食材。
Lorraine Kearney 為此推薦了一個為期 21 天的排毒計劃，這並不容易，但它會在幾天后帶來明顯的變化，讓你保持動力。
儘管如此，您還是難免會出現戒斷症狀。
這些是戒糖的症狀
“前三到五天是最艱難的，因為身體正在排毒，”英國報紙“每日郵報”的洛林科爾尼說。
大多數人會出現頭痛、肌肉痛、疲勞和對甜食的反复渴望，也可能出現頭暈、睡眠障礙和震顫。
Lorraine Kearney 透露，她的一位客戶感到非常難受，以至於嘔吐了。
“五天后，感覺就像卸下了肩上的重擔，”專家承諾道。
重要的是，您始終保持健康和充足的飲食：吃全麥和新鮮蔬菜，並在手邊放一些水果和杏仁，以備食慾不振時使用。
你的血糖應該盡可能保持穩定，否則你會被甜食的胃口所困擾。
“當你的血糖不平衡時，就會產生食慾。這表明兩餐之間的時間太長，你的身體現在渴望能量——確保它盡可能地平衡，”營養師警告說。
戒糖主要發生在頭腦中
如果糖的念頭緊緊抓住你不肯放手，問問自己這是否真的與糖有關，或者背後是否有其他原因——例如無聊、憤怒、興奮或悲傷。
對糖的上癮通常與我們的情緒密切相關，值得理清這種聯繫！
如果難以抑制想吃甜食的衝動，可以考慮喝一杯水、散步、冥想或鍛煉。 “讓你的內啡肽運轉起來！” 洛林科爾尼建議。
戒糖：第一周是最難的
例如，一旦最初幾天的糟糕情況結束，大約一周後您就會感覺好些並且能夠更好地集中註意力。
在堅持不吃糖十天之後，您的味覺體驗也會發生變化。 戒糖後，甜食和軟飲料很快就會變得太甜！
15 天后，您將處於最佳狀態，再次真正意識到自己的消化情況。
您將更容易區分真正的飢餓和食慾。 您會感覺到您的身體何時需要食物以及哪種食物對您有益。 你成功了！
21 天后，您可以再次外出就餐，如果一頓飯中加一點糖，也不會讓您失望。 只要確保你繼續有意識地進食，不要再次掉進糖陷阱。
