Bella Adams
要想減肥，不僅要吃對食物，還要知道什麼時候吃、怎麼吃。 每天攝入所需的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素非常重要。 但同樣重要的是，以這樣一種方式來補充他們的儲備，即身體不會變得精疲力竭，但同時不會積累儲備，而是用完之前積累的東西並保持健康。 進餐頻率、進食速度、份量大小和攝入的液體量，甚至咀嚼食物的徹底程度都會在這方面發揮作用。
將這些健康的日常習慣落實到您的生活中。 它們將幫助您減輕體重並使您的身體更健康。
#1 一日三餐（早餐、午餐、晚餐）加2份零食
當身體按時、規律地吸收營養時，它會發揮最佳作用。 當我們計劃全天的膳食時，我們會避免長時間沒有食物，這會導致極度飢餓。 當我們餓了的時候，就更難控制吃什麼了，我們更想吃快餐。 最好的辦法是每天在特定時間進食。
身體就是這樣形成節奏和習慣的。 計劃早餐、午餐和晚餐之間的零食。 最好提前準備好蔬菜、水果和堅果作為零食，以保護自己免受巧克力棒的“飢餓”襲擊。 因此，規則 2。
#2 讓健康食品觸手可及
將一籃新鮮水果、一容器切碎的胡蘿蔔、堅果、種子和酸奶放在顯眼的地方很方便。 這些東西都可以當零食吃，以防突然餓了。 請記住，您不應該吃太多堅果：一小把就足夠了。
#3 不要不吃早餐
如果你想減肥，千萬不要不吃早餐。
晚上，計劃好早上吃什麼，準備好食物，這樣你就可以在早上安靜地準備和享用早餐。 例如，您可以給自己煮一個雞蛋。 雞蛋是蛋白質、維生素和礦物質的來源。 它們還會給您帶來快速的飽腹感。
許多人認為，如果您不是真的很餓，就沒有必要在早上吃東西。 然而，研究清楚地表明，吃早餐的人減肥效果最好。 睡眠後，長時間未進食（有時持續 10-12 小時）的身體想要補充能量。 這對應於所謂的間歇性禁食原則，它有其自身的意義和好處。
但是，如果您早上不吃東西，您將在 10 點或 11 點左右開始尋找餅乾、巧克力或其他好吃的東西，尤其是當您已經在工作時。 順便說一句，如果方便的話，你可以自己做早飯和午飯，然後帶去上班。
#4 慢慢吃，細嚼慢嚥
你需要慢慢地、仔細地、長時間地咀嚼。 通過咀嚼食物，我們用牙齒將其磨碎並為下一階段做好準備，因為胃裡沒有牙齒。 通過咀嚼食物，我們可以讓大腦更好地了解其成分，並相應地釋放消化所需的酶。 咀嚼不良的食物不易被消化液和酶吸收。 這會導致腐爛或發酵以及更長的消化時間。 慢慢吃也有好處，因為我們會及時感到飽而不是吃得過多。
#5 喝足夠的水，尤其是飯前
喝水有助於減肥。 飯前喝溫水有助於改善消化，從而促進新陳代謝。
#6 不要喝含糖汽水
甜水含有大量空熱量。 口渴時，選擇純淨的靜水。 如果不行，可以喝氣泡水，但要等到二氧化碳釋放出來後再喝。 為了讓它發生得更快，用勺子攪拌水幾次。
#7 減少咖啡消耗
喝咖啡有不同的建議。 有時建議完全戒掉咖啡。 但是，如果咖啡是您不可替代的“朋友”，請減少每天喝的咖啡量和其中的糖分（或者更好的是，完全放棄加糖咖啡）。
喝加香料和水的黑咖啡。 避免使用含有大量卡路里的牛奶和奶油的咖啡雞尾酒。
#8 不要在食物中加糖
我們習慣吃甜食，因為它能帶來愉悅。 我們的味蕾已經習慣了大量的糖分，所以我們渴望越來越多的甜食。 選擇不需要糖的食譜。 如果你的茶或咖啡不加糖味道不好，可以先用更健康的紅糖代替普通糖。 然後逐漸減少糖的用量，在飲料中加入檸檬皮、肉桂或小荳蔻，嘗試適應新口味。
仔細閱讀標籤，因為許多產品中都含有糖分。
#9 喝綠茶
綠茶含有大量強大的抗氧化劑，是很好的止渴劑。 同樣，最好喝不加糖或只加一點糖的茶。
#10 避免味精和鹽，使用香料
除了糖，我們還習慣在食物中加鹽。 罐頭食品、鹹味食品、醃製和熏制的肉類含鹽量特別高。 過量的鹽會導致體內水分滯留，從而導致水腫。 然而，食物應該美味可口，所以要使用多種香料。 香料促進消化液和酶的分泌； 他們加速新陳代謝。 尋找你喜歡的口味！ 順便說一句，許多香料，如薑黃，都含有營養素和抗氧化劑。
