Bella Adams
WW Freestyle 的夢幻人物——有效嗎？ 我們的編輯收集了她自己的經驗。 另外：有關概念、積分、成本、應用程序和會議的信息。
它是最著名的飲食方法，已幫助數以千計的德國和國際用戶實現自我感覺良好的體重：Weight Watchers。
但這家美國公司正在重塑自我——並重新命名：WW。
然而，憑藉其 WW Freestyle 計劃，它繼續信守其承諾：快速、輕鬆、美味地減肥。
畢竟，註冊品牌 WW 是“最佳減肥計劃”類別的三屆測試冠軍——而且該計劃還應該讓您睡得更好，總體上感覺更快樂。
但這真的有用嗎？
Weight Watchers 原理如何運作
Weight Watchers 不是經典的飲食，而是飲食的改變。 那些開始使用慧儷輕體的人必須遵循以下四個步驟才能達到他們想要的體重：
- 寫日記
飲食變化的具體細節是定期記錄您所吃的一切——可以寫在會議上提供的小冊子中，也可以寫在應用程序中。 - 計算智能點
每種食物和飲料都分配了一個分數而不是卡路里。 這些 SmartPoints 是 Weight Watchers 世界中的貨幣：每種食物和飲料都算作分數，而不是卡路里。 每個參與者都有一個單獨的點數預算，他們每天都可以使用這些點數預算。 該預算是根據年齡、身高、體重和性別計算得出的。 此外，還有每週額外費用。 - 膳食計劃
飯局、請客、採購都是從現在開始計劃的。 該應用程序提供支持，包括許多食譜、Weight Watchers 食譜和會議購物清單等信息材料。 - 使用應用程序和社區
日記可以通過應用程序以數字方式保存。 其他工具，例如用於在超市購物的條形碼掃描儀、食譜和相互激勵的社區，都是該優惠的一部分。
WW Freestyle：新的慧儷輕體計劃
Weight Watchers 的計劃稱為 WW Freestyle，並承諾使用起來簡單靈活。
我一天可以吃什麼？
示例計算：加黃油和豪達奶酪的麵包卷已經有 13 分，加全脂牛奶的卡布奇諾咖啡有 30 分。 這意味著，平均一頓早餐，每天點的預算就要用掉一半以上。
更好：加覆盆子和龍舌蘭糖漿的低脂夸克，只能賺三分。
SmartPoints 有助於低熱量、均衡和健康的飲食。 食物中的糖分和飽和脂肪越多，其 SmartPoints 值就越高； 蛋白質越多，越低。 無論是素食、快餐還是精心製作：WW Freestyle 都有適合每個人的膳食計劃。
什麼是零分食品？
還有零點食品：這些是低熱量食品，應構成您飲食的基礎。 它們不計分，因此無需稱重，還能幫助您適度吃飽。
Weight Watchers 計劃開發人員 Julia Peetz 解釋說：“參與者可以在吃飽之前不計積分。 將它們用作正餐和零食的基礎，為健康、均衡的飲食奠定了理想的基礎。”
這些食物包括：
- 魚
- 豆腐
- 脫脂酸奶
- 大多數水果和蔬菜
- 雞蛋
- 豆
- 雞
您甚至可以一天只吃零分食物。 希臘酸奶配水果、菜肉餡煎蛋餅配煙熏豆腐和辣椒，晚餐配鱈魚配胡蘿蔔和羅勒奶油——聽起來還不錯，不是嗎？
Weekly Extra 和 ActivPoints 如何運作？
靈活性提供個人每週額外（14 到 42 點），可以額外使用：一次用於異常值，偶爾用於一杯紅酒或補充每日預算。 每天最多可以從正常預算中節省 分，併計入每週額外費用——以防即將舉行大型派對，而您需要緩衝。
運動和鍛煉提供額外的 ActivPoints，支持更快的減肥，並讓您對自己的身體感覺更好。
慧儷輕體的價格是多少？
一個月的與教練會面、應用程序和在線使用的總費用為 43.00 歐元，有 3 個月、6 個月和 12 個月的版本。 僅在線會員資格和應用程序使用費為每月 25.00 歐元。
慧儷輕體產品
對於該計劃本身，Weight Watchers 通過自己的商店銷售食譜、食品、烹飪盒、廚房用具和健身用具，以支持減肥過程。 例如，最多四個 Smartpoints 的零食或麵包、醬汁和粥。
但 WW 想要更多，並且正在擴大其健康和健康生活方式計劃。
最近，您還可以預訂 Wellness Wins 計劃：一項激勵您逐步養成健康習慣的獎勵計劃，幫助您更快地實現目標。
健康的膳食或體育活動可以換取獎勵，例如耳機或運動包。
差異：Weight Watchers Digital 與 Studio
您選擇哪種型號取決於您的類型。 一些參與者需要每週一次的慧儷輕體會議（工作室）來分享和約束他們的飲食行為。
在會議期間，教練可以單獨解決問題，並在出現問題時為小組提供一對一的支持。
數字：WW Freestyle App 和 Digital
使用 Weight Watchers Online 的人可以通過視頻和使用推薦成功案例的方式在各個步驟中解釋該程序。 膳食計劃（包括購物清單）可幫助您開始。
程序的核心是日記，其中記錄了吃喝的一切，以及運動和鍛煉的 ActivPoints。
當烹飪創意用盡時，擁有 8,000 多種食譜的數據庫會有所幫助。 典型的餐廳菜餚在“外出就餐”標題下評分。 數據庫中列出了 63,000 多種食物。 參與者在一個非常活躍的社區中交流想法。 在網上，你會更靈活，但靠你自己，而且可能不太專注。
Weight Watchers 應用程序是一款移動工具。 與在線版本一樣，您可以通過智能手機或平板電腦訪問日記、社區和食譜數據庫。 另一個實用的功能是條形碼掃描器，可以用來在超市裡檢查個別食品的積分。 如果沒有在線會員資格，則無法使用該應用程序。
應用程序的新功能：正念和冥想練習可幫助人們在日常生活中變得更加放鬆。
Studio：通過會議獲得更多動力
Weight Watchers 在一項研究中表明，參與者在會議中減掉的體重比自己減掉的體重多八倍，因為他們更加自律。 所以那些一起減肥的人更成功。 這些會議還激勵參與者保持專注而不是失誤。
WW 會議在德國各地舉行，您可以在網上找到下一次會議舉行的時間和地點。 但它們意味著每週多開一次會，成本更高——每月多 25 歐元。
日記本、APP等在線工具自動包含在月票中。
慧儷輕體的優點和缺點
這些是WW飲食的優點
- 使用慧儷輕體減肥是一種以科學為基礎、經過時間考驗的有針對性的減肥方法。 借助線上和線下工具，人們可以在減肥方面得到全面支持，並且從長遠來看，可以學習一種為參與者量身定制的飲食方式。
- 使用 Weight Watchers 積分系統，膳食的數量、類型和成分都很容易掌握。 並且：菜譜的味道超級棒。
- 積分計劃的靈活解讀，讓均衡營養朝著理想體重的方向發展成為可能。 人們會不自覺地選擇健康食品，因為這意味著更少的分數和更大的飽和感。
- 即使是缺乏紀律的人也會受到每週檢查和小組教練的激勵。
- 鍛煉和健身計入 ActivPoints，引領健康的生活方式。
- 該計劃每年修訂和更新。
這些是飲食的壞處
- 會議費用昂貴，月票 42.95 歐元，會員年數越長越便宜。
- 會議非常依賴教練的素質，教練不是營養師，而是曾經通過 Weight 減肥的前參與者
- 觀察者在內部接受培訓。
- 會議定期關閉，因此您的選擇並不總是靈活的。
- Weight Watchers 的產品種類繁多，從食譜到計步器和廚房秤，再到無數的便利產品，非常商業化。
- 如果你不堅持下去，你的體重會再次上升。
素食主義者和體重觀察者——這可能嗎？
純素早已不再是一種趨勢，而是被越來越多的人所接受。 在超市裡，素食替代品是標準品類中必不可少的，而且越來越多的新產品隨之而來。 與此同時，你可以隨處找到不使用動物成分的食譜。 v
這也沒有通過 WW，那裡有很好的食譜、專家提示和指南來支持純素生活方式。
在 WW 博客上，您會發現很多好吃的東西，當然是素食主義者！
報告：我們對慧儷輕體的體驗
編輯 Anke Sörensen 做了自測：她想減掉 12 公斤。 查明她的體驗報告是否成功。
Weight Watchers：積分系統的技巧和經驗
好的，我試試看。 我堅信 Weight Watchers 不是短期飲食，而是基於 DGE（德國營養學會）指南的長期飲食改變。 而且有自由，如果符合預算，我可以吃任何東西。
當我在尋找食譜、建議或食物點數或在餐廳用餐時，我盡職盡責地記下日記中的每一塊糖果並瀏覽 Weight Watchers 應用程序。
與日常生活的兼容性：初步成功……
我計劃小步驟並寫下我的目標：應該減掉 12 公斤！ 所以我走了：
- 我做飯的時間是以前的兩倍，當我去購物時，我的購物車裡最終會出現大量的蔬菜、水果和低脂凝乳奶酪。
- 多虧了 Weight Watchers 的新食譜，週末我的盤子裡有了清淡的、適合家庭的飯菜，我把預先做好的飯菜帶到辦公室，而不是在咖啡店吃三明治。
- 拿鐵瑪奇朵被淘汰，取而代之的是卡布奇諾（節省 4 分）。
- 我每週通過運動來彌補失誤，並在網上記錄我的體重。 成功：一個漂亮的下降曲線，儘管聖誕節和新年前夜。
每減掉 5 公斤就會獲得一顆星，10% 會得到一個笑臉，4% 會得到教練贈送的鑰匙圈。 8 個月後，減掉了 4 公斤——我還想要 公斤，那麼我的目標就達到了。
……以及慧儷輕體的中間危機
當然我已經崩潰了。 然後吃巧克力（每塊1分），偷偷摸摸花生酥，因為體重停滯不前心情不好。 大多數時候，我然後會寫一個沮喪的 WhatsApp 給我的女朋友，在日記中記下我的罪過，並在第二天回到正軌。
或者晚上吃太多零食的時候只吃0分的蔬菜湯。 當我的女朋友變得虛弱、抵制她的日記並創造性地逃避會議時，情況會變得更糟。 她也得回去！ 因為獨自一人我還是不想慧儷輕體……
我的第一次慧儷輕體會議
起初，我對會議持懷疑態度。 我的女朋友試圖說服我。 “你總是對這種事情持開放態度。 我不想一個人做。” 打開？ 我？ 一點痕跡也沒有。
我的防禦在顫抖：這會花費時間和金錢，把孩子放在哪裡，我應該如何適應另一個約會？ 而聖誕節前是完全錯誤的減肥時間！ “總有一些東西，”她堅持說。 也確實如此，多年來我一直想瘦下來，但什麼也沒發生。 儘管廣告中有很多名人推薦，但我還是害怕在會前接觸：“如果我們單獨蹲在那裡，站在大聲沮喪的胖女人中間，我會立即離開。”
一走進去，我就驚喜不已：顧客五花八門，從女學生到女商人再到年長的女士，一切都在 Hamburg-Wellingsbüttel 有體現。 有些完全苗條（他們在這裡想要什麼？），大多數強壯到圓潤，男人很少見。
首先，每個人都穿著衣服和鞋子上體重秤。 我今天穿芭蕾舞鞋真是太好了。 重量是私下記錄的，教練會簡要回答個人問題。 每週在群裡討論一個話題，然後給我們這些新人講解程序。
提供內幕消息的自助小組
每週都有一個營養或季節性主題（例如“工作中減肥”）。 現在我明白苗條的女人是從哪裡來的了。 這些金牌會員達到了他們想要的體重並免費參加會議，這樣他們就不會陷入舊的飲食模式。 非常有動力：Weight Watchers 有很多這樣的人——還有內幕秘訣。
一個每天在她的蹦床上跳一個小時，另一個每天早上上班前騎半小時測力計，自 12 月以來已經減掉了 公斤。
第一個小時我覺得有點奇怪，就像我在支持小組中一樣，但至少有很多笑聲。 最後，用慧儷輕體減肥聽起來一點也不差。
作為一名編輯，我並不像我感覺的那樣無所不知。 畢竟，我今天才知道平底鍋裡的油量相當於四湯匙。 但是對於炒菜來說，一茶匙就足夠了。
