吃什麼增肥

有些人夢想減肥，而另一些人則相反，想增加體重。 那麼今天我們就來說說如何增肥。 “吸引”公斤的飲食需要您遵循一些飲食規則。

• 飯前吃一個蘋果或喝果汁。
• 吃完飯後，必須躺下至少 15 分鐘。
• 盡可能多吃蛋白質、脂肪和碳水化合物。
• 盡可能多地喝水。
• 晚上吃高熱量的食物。

如何快速增加體重

要想長胖，不僅要多吃，還需要運動：騎自行車、去游泳池——讓體重平均分佈在全身，否則腰就沒了，身材就變了醜陋的。 健身課程會對你的身材產生很好的影響。

另一個提示是訓練後立即進食。 在健身房鍛煉時，不要限制自己在運動後 2 小時內進食（通常建議如此）。 高熱量的碳水化合物或蛋白質食物，如冰淇淋、堅果、炒雞蛋、香蕉、漢堡包等，對運動後40-50分鐘的身材有益。

但也許最重要的規則是冷靜。 如果你想增加體重，不要自發地這樣做。 你不需要快速增加體重，因為它甚至會傷害你的身體。 你需要調整飲食和運動。

有助於增加體重的食物

很明顯，為了增加體重，您需要吃高熱量、富含碳水化合物的食物。

然而，你不應該被高糖食物沖昏頭腦，因為這會導致糖尿病的發展。

您需要一天分幾次 (5-6) 小份進食，而且食物的熱量很高。 在任何情況下，您都不應進食，直到您的胃飽滿 2-3 次。 首先，您需要注意含有大量蛋白質的乳製品。 此外，雞蛋、肉、魚和豆類含有足夠的蛋白質。 您需要記住麵粉製品中富含的碳水化合物。 對於想要增重的人來說，有效的蔬菜是土豆和玉米。

此外，以下食物會幫助你增加體重：

• 牛奶。
• 牛油。
• 加黃油的牛奶麥片。
• 巧克力。
• 水果（香蕉、柿子、甜瓜、芒果、杏）
• 帶果肉的果汁。
• 蔬菜（南瓜、西葫蘆、甜菜）。
• 奶昔。戒酒戒菸會對食慾和體重增加產生積極影響。 額外的卡路里可以從主餐的各種調味料中獲得，例如醬汁、煎餅糖漿和蜂蜜茶。 所有這些隱藏的卡路里都會幫助您更快地恢復，而不會引起胃部沉重或不適。