鈣供應商：富含鈣的食物一覽

乳製品是鈣含量特別高的食物之一。 然而，還有一些其他食物是天然的鈣供應商。

含鈣量高的食物

牛奶和奶製品中的鈣含量特別豐富。

• 成年人每天應攝入約 1000 毫克的鈣。 因此，你應該經常吃酸奶、奶酪和牛奶。
• 200毫升牛奶約含240毫克鈣。 鈣的量不取決於牛奶或奶酪的脂肪含量。
• 奶酪和酸奶含有與牛奶一樣多的鈣。
• 一杯酸奶含有180毫克的鈣。
• 說到奶酪，你需要注意你吃的是什麼類型的奶酪。 並非所有奶酪都含有相同數量的鈣。
• 30 克山地奶酪含有 330 毫克鈣。 另一方面，黃油奶酪和卡門培爾奶酪僅含 180 毫克鈣，而奶油奶酪僅含 4 毫克鈣。
• 以下經驗法則適用於奶酪：奶酪越硬，鈣含量越高。

蔬菜含鈣豐富

羽衣甘藍、茴香、甜菜和菠菜是鈣含量最高的蔬菜。

• 200 克羽衣甘藍含有 424 毫克鈣。
• 茴香、菠菜和甜菜每份含有約 200 毫克的鈣。
• 對於蔬菜和奶製品，請確保購買有機食品以避免農藥含量過高。

補鈣水

並非每種類型的水都含有相同數量的鈣。

• 購買礦泉水時，要根據其鈣含量來選擇類型。
• 礦泉水每升必須含有至少150毫克的鈣才能稱為礦泉水。
• 從每升 300 毫克的鈣量來看，礦泉水被認為特別健康。
• 您的身體每天需要大約 1000 毫克的鈣。 均衡飲食，在飲食計劃中加入富含鈣質的蔬菜、大量礦泉水和一些乳製品。