Omega-3 脂肪酸的正確劑量

omega-3 脂肪酸的健康益處現已眾所周知。 但是，當然，只有正確使用它們，您才能從中受益。 所以你應該首先找出正確的劑量，然後才使用 omega-3 脂肪酸。

Omega-3 脂肪酸 – 正確的劑量取決於症狀

Omega-3 脂肪酸已在眾多研究中得到證實。 他們作為一個整體工作

• 消炎（藥，
• 血液稀釋，
• 抗凝物，
• 預防血栓形成，
• 保護心臟
• 預防癡呆
• 減輕骨關節炎疼痛，
• 抑制癌細胞，
• 提高集中註意力的能力
• 確保——同樣在兒童中——更高的心理表現
• 等等。

然而，並非每個適應症都需要相同的劑量。 相反，您的劑量取決於目標，即取決於 omega-3 脂肪酸要達到的效果。

注意您的 omega-3 製劑中的 EPA/DHA 含量！

由於並非每種 omega-3 產品的濃度都相同，您應該仔細閱讀包裝說明書或製劑標籤，並檢查 EPA 和 DHA 含量。

EPA 和 DHA 是長鏈 omega-3 脂肪酸二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。 與在植物性 omega-3 來源（亞麻籽油、大麻油、奇亞籽）中發現的 α-亞麻酸 (ALA) 相比，EPA 和 DHA 是兩種更活躍的 omega-3 脂肪酸。

曾幾何時，市場上只有含有 EPA 和 DHA 的動物源性製劑（魚油、磷蝦油）。 然而，多年來，也出現了適用於純植物性營養的高劑量製劑。 它們由某些特別富含 DHA 和 EPA 的藻類製成。

正是這些藻類被磷蝦和魚吃掉，從而確保磷蝦和魚首先含有 omega-3 脂肪酸。 因此，藻類是 omega-3 的原始來源，因此應該優先選擇——無論您是否是素食主義者。

此外，人體自身也能產生一定量的EPA和DHA，即來自ALA。

哪種劑量適合個人還取決於他的 omega-6 脂肪酸消耗量（向日葵油、紅花油、動物脂肪）。 因為消耗的 omega-6 越多，就需要越多的 omega-3 脂肪酸來維持這兩種脂肪酸大約 5:1（omega 6 到 omega 3）的健康平衡。 （有時也給出3:1甚至2:1的比例，說明這裡還沒有明確的認識）。

健康人的正確劑量

健康人的 omega-3 脂肪酸推薦量（無論是通過飲食還是補充劑攝入）是：

• 每天 300 毫克至 600 毫克 EPA/DHA 和
• 每天 1,100 至 1,600 毫克 ALA（使用 1 湯匙大麻油，您已經達到 2,000 毫克 ALA）

疾病的正確劑量

出於治療目的，通常會給予更高的劑量。 這些範圍高達每天 5,000 毫克 EPA/DHA。

必須注意的是，對於服用血液稀釋藥物或由於其他原因導致出血增加的人群，不應以如此高的劑量（每天超過 3 毫克）使用 omega-2,000 脂肪酸，因為它們具有血液稀釋作用. 血液可能變得太“稀”。

因此，請務必與您的醫生討論 omega-3 脂肪酸的正確劑量。

推薦哪些 omega-3 補充劑？

請注意，下面給出的劑量不是指油的量，而是指該油或相應膠囊中的 EPA/DHA 的量。 例如，劣質的三文魚油膠囊可能提供500毫克的三文魚油，但那90毫克的三文魚油中只有60毫克的EPA和500毫克的DHA。

另一方面，高劑量產品每 180 毫克魚油膠囊可含有約 140 毫克 EPA 和 500 毫克 DHA。

當然，您可以使用上述魚油或磷蝦油，這通常更容易耐受，但動物和環保解決方案（藻油）至少同樣有效，而且——如果你選擇正確的製劑——同樣高劑量。

我們推薦以下藻油補充劑：

• 來自有效性質的 Omega-3 液體：每日劑量 350 毫克 EPA 和 700 毫克 DHA（2.5 毫升（50 滴））
• 來自 Norsan 的 Omega-3 素食主義者：每天服用 714 毫克 EPA 和 1176 毫克 DHA（5 毫升（= 1 茶匙））

哪種 omega-3 劑量適用於哪些症狀？

下面列出的劑量主要來自臨床研究。 眾所周知，研究中總是使用非常高的劑量，因此可以假設甚至更低的劑量也能產生積極效果。

如果您正在服用高劑量（每天超過 2,000 毫克），請務必與您的醫生討論此事，因為也可能發生副作用或與藥物的相互作用。

• 每天 5,000 毫克 EPA/DHA（持續 6 個月）顯示所有研究參與者的黃斑變性都有顯著改善。 該劑量也顯著改善了前列腺癌。
• 訓練前一周服用每天 3,600 毫克 EPA/DHA 可緩解肌肉酸痛。
• 在一些研究中，每天 3,000 毫克 EPA/DHA 可降低系統性紅斑狼瘡的活性。
• 3,000 毫克 EPA/DHA 也是風濕病（類風濕性關節炎）達到治療成功的最低日劑量。
  研究表明，每天（超過 2,500 個月）4 毫克 EPA/DHA 可明顯減少慢性炎症。 在幾個月的時間裡，同樣的劑量可以緩解經期疼痛（月經期間的腹部絞痛）和焦慮。
• 服用 omega-1,000 脂肪酸至少一年後，3 毫克 EPA/DHA 似乎對哮喘有幫助。
• 800 到 1,000 毫克的 EPA/DHA 應該用於心臟問題，例如冠狀動脈疾病和心力衰竭。
• 700 至 1,700 毫克 EPA/DHA（持續服用）已被證明對抑鬱症有幫助。
• 懷孕期間應攝入 650 毫克 omega-3 脂肪酸，其中至少
• 300 毫克應該由 DHA 組成。
• 500 至 800 毫克 EPA/DHA 對慢性炎症性腸病（克羅恩病、潰瘍性結腸炎）具有抗炎作用。
• 300 毫克 EPA/DHA 可長期緩解經前綜合症 PMS。
  在一項研究中，連續六個月以上每天服用 220 毫克 EPA/DHA 以及 1,500 毫克氨基葡萄糖可減少關節病。
• 每天 150 至 600 毫克 EPA 可以改善多動症兒童的症狀。

如果您想為糖尿病服用 omega-3 脂肪酸，那麼一定要與維生素 E 和其他抗氧化劑（例如蝦青素、OPC、野櫻莓汁、岩薔薇茶等）結合使用。 因為 omega-3 脂肪酸顯然 - 如果服用高劑量並且同時存在太少的抗氧化劑 - 會對葡萄糖耐量產生負面影響。

Omega-3 脂肪酸——正確的劑量和攝入量

理想情況下，每天的 omega-3 脂肪酸劑量應至少分為兩次單獨服用——這樣可以提高吸收率，並意味著您可以為身體均勻地提供 omega-3 脂肪酸。

Omega-3 脂肪酸隨餐服用，例如 B。午餐一粒，晚餐一粒。 當然，您也可以將它們與零食一起服用，例如 B. 早上吃零食，下午喝蛋白質奶昔。

Omega-3 脂肪酸可以永久服用。 在慢性投訴的情況下，使用的最短時間應為三個月。

當然，人們不應該假設對於所有這些疾病，僅靠 omega-3 脂肪酸就可以治愈這些疾病。 然而，適當劑量的 omega-3 脂肪酸與許多其他成分一起是任何整體治療計劃的重要組成部分。