膳食補充劑：您需要注意這一點

你應該什麼時候服用補充劑？

如果您飲食均衡，通常不需要任何膳食補充劑。 因為維生素和礦物質的供應是靠健康的飲食來保證的。 我們的身體甚至會自己產生其他物質——例如維生素 D。

• 孕婦的情況就不同了。 在這裡，額外的膳食補充劑可確保未出生嬰兒的健康成長。 有兩種物質在懷孕期間特別重要：碘和葉酸。 為準媽媽提供均衡的飲食，進一步的膳食補充劑變得多餘。
• 尤其是在懷孕初期，您更依賴葉酸補充劑。 推薦的每日劑量約為 400 微克。 碘對於後代的發育也非常重要。 從懷孕第 100 週左右開始，準媽媽開始為孩子補充碘。 未出生的孩子需要營養素來順利進行新陳代謝和骨骼形成。 懷孕期間在廚房使用加碘鹽，還可以使用含碘片，每日推薦劑量約為 150 至 微克。
  您是運動員嗎？您是否通過定期訓練讓您的身體達到最佳狀態？ 那麼你可能需要比不那麼活躍的人攝入更多的維生素和營養素。 在這種情況下，請諮詢運動醫學專家，他可以為您提供有關健康身體的個性化建議。
• 任何吃素食或純素飲食的人除了均衡飲食外，還應該為身體補充維生素 B12。 專家對您的血液進行檢查可以發現任何其他缺陷。 這就是您找到對您的飲食有意義的正確 B12 補充劑的方式。

哪些維生素製劑特別受歡迎？

維生素 C 仍然是最受歡迎的補充劑之一。

• 許多人認為，如果您通過補充劑獲得充足的維生素 C，就會對您的身體有好處。 但事實並非如此。 因為人體只能儲存一定量的維生素C，超過的部分會直接從尿液中被人體攝入。 因此，昂貴、大劑量的維生素 C 補充劑不一定是好的選擇。 最好吃鬆脆的水果，它可以為您的身體提供除維生素 C 之外的各種次級植物物質。
• 其他流行的膳食補充劑包括鈣、鎂、鋅和歐米茄 3。