John Myers
必要的床重使入睡更容易。 然而，這並不意味著你在躺下之前吃了很多東西，然後就陷入了飽腹感的“餵食昏迷”。 我們展示了哪些飲食習慣更有助於良好的睡眠。
睡前吃
安寧的睡眠與均衡的飲食對身體同樣重要。 為了最佳地結合兩者，你應該在睡前吃正確的東西。 在食材方面，我們的晚餐食譜提供了美味佳餚的創意。 由於某些食物的耐受性非常個人化，因此嘗試比學習更好。 例如，生蔬菜和豆類會導致某些人產生脹氣，這更有可能導致睡眠不佳。 易消化的食物，如瘦肉煮蔬菜、經典小吃或土豆湯是為了睡得更好。 另外，盡量少吃，因為吃飽了會讓人難以入睡。 但是如果你很餓，你也會睡得不好：中庸之道是正確的。 睡前瘦身飲食建議在睡前兩到三個小時吃東西——不含碳水化合物。
喝酒也會影響睡眠
此外，睡前飲酒時，請注意避免典型的“麻煩製造者”。 著名的紅葡萄酒或白葡萄酒、啤酒甚至杜松子酒都不適合作為睡前酒。 酒精可以讓你快速入睡，但會降低睡眠質量和身體的再生過程。 建議睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶或一杯茶。 選擇水果或花草茶，紅茶因其咖啡因含量而具有刺激作用。 避免一勺糖：研究表明，它會損害睡眠的娛樂價值。 順便說一句，飲酒也是如此：少即是多。 太多的液體可能會讓你在晚上更頻繁地去廁所。 順便說一句，不僅有飲料，還有有助於入睡的食物。 我們關於美容睡眠主題的文章揭示了更多關於這個和其他正確睡眠以獲得更多美麗的提示。
睡前吃東西的誤區
在吃正確的食物、鍛煉肌肉和睡個好覺的同時減肥：這些是困擾媒體的許多關於睡個好覺的神話。 然而，沒有一種抗衰老的食物具有恢復活力的效果，就像蛋白質來源可以讓肌肉在一夜之間膨脹一樣。 的確，你可以通過在睡覺前吃某些食物來積極影響某些過程，但程度有限。 幾種措施的組合可能更有效。 示例：在睡前吃完便餐後在新鮮空氣中散個步，可以促進消化和消除疲勞。 另一方面，臨睡前的高強度運動是不可取的，它會讓你感覺清醒。
