Danielle Moore
胃越空，心情越差：如果你餓的時候總是煩躁，那你可能是餓了。 我們解釋了這種現象的全部內容以及您可以採取的措施。
“當你餓的時候，你就不是你了。” 一家著名的巧克力棒製造商用這個口號做廣告。 一個熟練的忍者變成了笨拙的憨豆先生，一個壞蛋說唱歌手變成了唱歌的埃爾頓約翰——這一切都是因為他們肚子裡什麼都沒有。 你熟悉嗎？ 如果你長時間沒有進食，你的行為是否也會有所不同？ 有一個術語：Hangry！ 我們將解釋這意味著什麼以及您可以採取哪些措施。 別擔心：它不一定（總是）是糖果棒。
hangry 是什麼意思？
“hangry”這個詞是“hungry”和“angry”的混合體——德語：hungry and angry。 這非常恰當地描述了它。 因為飢餓是指我們在飢餓時變得煩躁和煩惱的現象。 即使是小事也會讓我們發瘋。
餓的時候心情不好是什麼原因？
當我們飢餓時，血糖水平是造成我們自身失衡的罪魁禍首。 我們從食物中吸收碳水化合物、蛋白質和脂肪。 我們的身體將它們分解成氨基酸、脂肪酸和糖，從而為我們的器官提供能量。
如果我們很長時間沒有進食，血液中的葡萄糖水平就會下降。 身體發出警報：能量不足！ 為了安全起見，它切換到一種節能模式。 我們無法再集中註意力，不太重要的技能也會減少——包括控制情緒！ 如果發生了我們不喜歡的事情，我們就比平時更難控制自己的不滿。
我們身體釋放的壓力荷爾蒙加強了這一點。 他們讓我們保持警惕，以便我們盡快尋找新食物。 副作用：我們變得緊張，容易煩躁。
這種現象甚至會破壞人際關係
在一項研究中，俄亥俄州立大學給了 107 對已婚夫婦巫毒娃娃（是的，真的！）來代表他們的伴侶。 每當他們生他或她的氣時，他們就應該把針扎進娃娃身上。 在早上和晚上測量受試者的血糖水平。 結果：晚上的血糖水平越低，搭檔巫毒娃娃扎的針越多——人們越生氣。 飢餓甚至會導致關係出現問題。
餓了怎麼辦？
最明顯同時也是最明智的答案是：吃。 隨著血糖水平升高，我們的情緒也會升高。 因此，最好定期計劃膳食，並在外出時隨身攜帶小點心。 對抗飢餓情緒的緊急幫手：葡萄糖。 它可以快速幫助，任何手提包都不應丟失。
不幸的是，獲取葡萄糖也有不利的一面：甜食或快餐在短期內可能會有很好的幫助，但血糖水平隨後又會像上升一樣迅速下降。 只有富含營養和纖維的食物，如水果或全麥產品，才能提供長期保護，防止飢餓感過低。 杏仁也是美味又實用的外出零食。
如果你現在沒有東西吃，它可以幫助你意識到你餓了。 這是來自北卡羅來納大學的兩位科學家的建議。 在一項實驗中，他們測試了飢腸轆轆的人的反應有何不同。 意識到自己餓了的參與者比那些不關心自己感受的參與者更不容易生氣。 所以總是問問自己：我產生負面情緒的原因真的是朋友說話太大聲還是我前面的車開得很慢？ 或者也許你只是餓了？ 如果是食物不足，請放慢速度。 憤怒對你或其他任何人都沒有幫助。
專家建議，分散注意力也可以在短期內改善您的心情。 因此，打開音樂，挂機……也許最後可以快速咬一口！
