John Myers
健康的減肥零食幾乎與膳食本身一樣重要。 對許多人來說，吃零食會增加大量卡路里，但往往沒有引起注意。 選擇合適的零食對於減肥成功非常重要。
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健康零食減肥 - 你甚至被允許這樣做嗎？
許多人認為吃零食是減肥的大忌。 這不是真的。 有了合適的零食，您仍然可以在兩者之間保持渴望。 重要的是它們是健康的零食。
- 最好在早上計劃好白天要吃哪些零食。 通過這種方式，您可以更加關注自己攝入了多少營養素，並且可以更好地了解攝入的卡路里。 計劃零食是理所當然的。 這提供了安全感並阻止犯罪和吃不健康的東西。
- 正確的零食確保飢餓感和可能的渴望得到滿足。 尤其是在鍛煉之前或工作期間，健康的零食也為您提供了補充體力的機會。
- 選擇零食時，確保它們幾乎不含糖分。 如果零食中含有碳水化合物，那麼它們肯定是長鏈的。 也盡量避免脂肪。 許多休閒食品比它們看起來更油膩。
乾果
乾果最近因營養豐富而聲名狼藉。 事實上，當你吃乾果時，你會冒著比新鮮水果吃得更多的風險。
- 如果你吃乾果，你應該只吃有限量的。 例如，比較你可以輕鬆吃多少新鮮水果和選擇相同數量的干果。 你不應該完全沒有它們，因為乾果含有許多維生素和營養素。
蘋果和香蕉
香蕉和蘋果的名聲也不好。 但這不一定是真的。
- 一個蘋果含有大約 70 大卡，而一根香蕉則超過 100 大卡。不過，這兩種水果都含有許多維生素和微量元素。 香蕉尤其如此。 它們含有維生素 B 和鎂。 鎂對肌肉和神經非常重要。 吃水果的另一個好處是香蕉和蘋果非常適合外賣。
- 蘋果除了含有大量的維生素C、維生素A和維生素B1、B2外，還含有果膠。 果膠是一種天然纖維。 它讓我們在更長的時間內感到飽足。 大多數果膠都在皮下的蘋果中。 最好連皮吃蘋果。
- 當你有點餓的時候，蘋果和香蕉都能產生很好的飽腹感。
酸奶
如果酸奶不加糖並搭配合適的牛奶什錦早餐，它也可以是一種非常健康的好零食。
- 請注意，您要選擇脂肪含量盡可能低的酸奶。 酸奶的替代品是夸克。 這兩種乳製品之所以得分，是因為它們含有大量的蛋白質，也含有大量的鈣。 蛋白質對於增肌非常重要。 最後，你的目標之一應該是鍛煉肌肉，因為肌肉會燃燒脂肪。
- 您也可以隨身攜帶酸奶或夸克，將其與其他零食搭配食用。 例如，不加糖的燕麥片可以提煉酸奶。 乾果或堅果也適用。 請注意不要在酸奶中加入太多。
- 您還可以在酸奶中加入一點新鮮或冷凍水果來調味。 即使是一些甜味元素，如幾片黑巧克力屑，對卡路里的影響也很小，可以滿足對甜食的渴望。
生食
如果你想吃得輕鬆一點，新鮮蔬菜總是不錯的選擇。
- 生食可以是任何蔬菜，可以方便地提前準備好並存放在冰箱中。 這些蔬菜還為您提供許多維生素和植物化學物質，它們有利於消化和體內其他過程，例如膠原蛋白的合成。
- 另一個好處是你可以很容易地帶著蔬菜去上班。 新鮮蔬菜通常還具有不會散發強烈氣味的優點。 所以，如果你不喜歡到處散發香味的三明治，切成條狀的新鮮蔬菜是最好的選擇。
- 如果將蔬菜條浸在蘸料中，例如由低脂夸克和香草製成的蔬菜條，它也特別好吃。
堅果
堅果提供了非常廣泛的不同類型。
- 堅果非常健康，因為它們也是礦物質和健康脂肪酸的來源。
- 但是，堅果的食用量應該有所限制，因為它們含有大量的脂肪，熱量密度也很高。 然而，適度地，它們是飲食的一個很好的補充。
- 如果您對堅果過敏，也應該小心。 堅果是過敏反應的常見誘因。
全麥麵包
如果你根本不喜歡不含碳水化合物的零食，那麼你也不必沒有它們。 選擇正確的很重要。
- 例如，長鏈碳水化合物可確保我們長時間保持飽腹感。 此外，相同數量的長鏈碳水化合物比相同數量的短鏈碳水化合物更容易產生飽腹感。 盡量少吃白麵包，改吃全麥麵包或脆麵包。
- 例如，您可以用新鮮蔬菜或奶油芝士加香草使小吃更有趣。 只需在一片麵包上撒上少許顆粒狀奶油芝士，然後與新鮮蔬菜混合即可。
- 蔬菜醬或新鮮香草（如水芹或細香蔥）也適合作為麵包配料。
能量球
能量球可以快速準備並保存在冰箱中。 這意味著您可以在周末儲備一周的供應量。
- 在 Energy Balls 中，您會為一輪運動或工作日的剩餘時間找到集中的能量。 能量球通常由可可、燕麥片、花生醬和棗混合而成。 所有成分都被壓碎並製成球狀。 它們攜帶起來很方便，而且非常健康。
