久坐不動的工作有何危害：主要細微差別和 4 項有效練習

很多人在工作時由於不舒服的辦公椅或不正確的身體姿勢而遭受背部、腰部或頸部疼痛。 還有一些其他原因可能會導致您在一天結束時感到不舒服。

為什麼坐著會傷到你的背——原因

最緊迫的問題之一有幾個答案。 由於以下原因，身體出現不愉快的感覺：

• 身體姿勢不當——你沒有控制好自己的姿勢，骨骼上的負荷分佈不均；
• 使用小工具 - 大多數情況下，您在智能手機或筆記本電腦上打字，同時俯身在設備上；
• 不舒服的辦公椅——剛性材料和沒有脊柱支撐的靠背使身體承受持續的壓力。

此外，頸部疼痛的原因也可能是一個壞習慣——吸煙。 事實上，尼古丁會使椎間盤脫水，從而使椎骨脫臼。 血液流動也受到阻礙，因此如果您吸煙並且不打算過健康的生活方式，醫生建議每 15-20 分鐘檢查一次您的頸部和背部的感覺。

如何在坐著時幫助你的背部——練習

以下的體操要素不僅適用於上班族，也適用於公交司機和銷售人員。 一般來說——所有大部分時間都坐著的人。

為了改善您的健康狀況並消除疼痛，請每小時執行以下步驟：

• 放鬆頸椎——站直，前後轉動頭部，順時針、逆時針，再轉一圈；
• 伸展你的肩膀和背部——順時針和逆時針旋轉你的手臂，重複練習4次；
• 伸展軀幹——彎曲身體，左右轉動身體，傾斜骨盆；
• 鍛煉你的腿——盡可能多地蹲下，向前衝，膝蓋和腳踝。

步行上班而不是乘坐公共交通工具並不是多餘的。 最好步行上下樓梯而不是使用電梯。 此外，醫生建議您加入健身房或游泳池，這樣您的脊柱、關節和肌肉就會得到規律的鍛煉——這樣它們就會變得更強壯、更有彈性。