John Myers
每個人每天都應該走 10,000 步：在談到鍛煉、減肥和一般健康等話題時，這個目標被反复提及。 閱讀這個數字的實際來源以及活動水平是否足以進行訓練。
10,000 步法則——一個神話？
大多數人都想長期保持健康。 運動和飲食應該有所幫助。 但是，儘管許多人喜歡健康烹飪，卻缺乏鍛煉身體的動力。 每天 10,000 步通常被認為是一個簡單的目標。 通過這種程度的鍛煉可以幫助預防心血管疾病和其他生活方式疾病，這一事實並沒有科學依據。 該推薦最早是由一家日本公司提出的，該公司在1964年東京奧運會期間推出了一款計步器，將數值作為目標進行了武斷的宣傳。 從那時起，健身規則傳遍全球，甚至被世界衛生組織 (WHO) 採納。 與此同時，一些研究人員發現研究中的步驟不足以改善健康，而其他人則認為應該多得多。 無論如何，有一件事是肯定的：在德國的現代日常生活中，我們平均每天坐著 7.5 小時，所以每走一步都比完全不動要好。
步子好，運動更好
步驟規則的缺點是強度。 如果您將一隻腳慢慢地放在另一隻腳前面一萬次，您對心血管系統的訓練程度遠低於例如半小時北歐式健走或慢跑。 此外，燃燒的卡路里相對較少，這對許多想要減肥的人來說很重要。 如果您想用步行代替運動，您很快就會達到極限——對於年輕、健康的人和兒童來說尤其如此。 老年人從步行中受益更多，以增強他們的健康。 10,000 步目標還可以幫助那些根本沒有時間鍛煉的人在壓力大的日常生活中進行更多鍛煉。 與美容儀式一起，步行將幫助您放鬆，除非您每天都在努力達到準確的步數。 只要有時間就步行，無論是在午休時間、在辦公樓、上班途中還是去購物。
如何計算您每天走的步數？
集成到智能手機健身追踪器和應用程序中的計步器實際上有助於估算您每天實際走的步數。 但您也可以輕鬆地將已知距離轉換為步數。 根據您的身高，6 到 7 公里對應 10,000 步。 這對你來說是不是太過分了？ 然後總會有其他形式的運動。 以能量麥片開始新的一天，然後騎車上班。 或者晚上在電視機前用自己的體重做一些力量訓練。 有很多方法可以過上更積極的生活。
