如何在長時間慶祝後擺脫多餘的體重

在新年和聖誕節假期結束時，當我們照鏡子時，我們常常對自己現在的樣子感到失望。 假日餐桌上的美味（通常是高脂肪）食物、晚飯、暴飲暴食以及幾乎不參加任何運動都會明顯反映在新的（通常是額外的）厘米和公斤上。 但是，如果您忍不住暴飲暴食節日餐桌上的美味佳餚怎麼辦？

這裡有一些提示可以幫助您恢復以前的體重：

1. 首先，不要對自己現在的樣子感到恐慌！ 誰沒有？ 無法抗拒？ 沒關係！ 冷靜下來，拋開可能絕食的念頭，開始努力恢復到原來的狀態！
2. 喝水！ 它將有助於改善您的新陳代謝。 身體需要液體。 每天的液體攝入量為1.5-2升純淨水。 飯前（最好是飯前 20-30 分鐘）喝一杯水，這樣你會吃得更少，感覺更飽。
3. 假期過後，你需要說“不！” 酒精。 即使是少量的酒精也會使你所有的努力化為泡影。
4. “不”單一飲食，飢餓，但適當的營養是要走的路！ 逐漸減少消耗的卡路里數量（減少約 500 卡路里，每天攝入 2000 卡路里）。 卡路里應從健康食品中獲取：水果、蔬菜、瘦肉、魚、低脂乾酪、乳製品和穀物。 高脂肪食物、糖、糖果、糖果、香腸、煙熏和高脂肪香腸、蛋黃醬和類似的醬汁以及土豆（可以少量食用）應該從您的飲食中去除。 您還應該減少食鹽的攝入量——它可以保留體內的水分。
5. 齋戒日！ 禁食日的選擇：清淡的蔬菜沙拉（不加鹽），用植物油（最好是橄欖油）調味，或整個蔬菜和水果（例如，生的或烤的蘋果），每次 250-6 次，每次 8 克天。 你也可以做一個發酵乳禁食日：250克開菲爾（不加糖）每天6-8次或每天5次，70克低脂乾酪。 此外，還有 2 杯無糖茶、1 杯玫瑰果肉湯和 2 杯低脂開菲爾。
6. 去澡堂或桑拿房，但不要忘記啤酒和其他酒精飲料會嚴重損害預期的結果。 用熱水瓶給自己沖泡一些花草茶，或者準備一份漿果蜜餞或無糖肉湯，然後在去蒸汽房的間隙喝上一杯。
7. 為了更快地恢復正常體重，請增加您的身體活動。 如果你經常鍛煉但在假期期間體重增加了，那麼將你的鍛煉強度增加 30%。 如果沒有，你應該開始！ 晨練、跳繩、跑步、騎自行車、重量訓練、健身、有氧運動或游泳都會顯著改善你的結果。

愛自己！ 對小的和暫時的問題保持冷靜！ 讚美自己已經取得的成果（無糖茶，白天不吃巧克力……），然後您就可以快速輕鬆地擺脫假期增加的體重。