John Myers
內容
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成份
- 2 雞胸肉
- 100 ml 奶油色
- 1 湯匙 麝香草
- 1 湯匙 細葉芹
- 1 湯匙 香菜
- 0,5 磨碎的檸檬皮
- 0,25 茶匙 第戎芥末
- 鹽和胡椒，肉荳蔻
- 麵粉、雞蛋、麵包屑
藜麥：
- 1 杯 藜
- 2 杯 水
- 1 外行
- 1 小 洋蔥
- 鹽和胡椒
說明
- 將雞胸肉切成薄片並搗平。 將其餘部分放入冰箱。
- 將冷的雞胸肉切成小塊，在攪拌機中加入鹽，然後啜飲奶油。 將草藥切碎並加入混合物中。 加入芥末、肉荳蔻和檸檬皮。
- 用湯匙將餡料撒在炸肉排上並攪拌均勻，然後倒入麵粉、雞蛋和麵包屑，用橄欖油煎炸。
- 藜麥洗淨，洋蔥和韭菜切碎，加入少許黃油炒。 將藜麥和水放入平底鍋中，浸泡至幾乎煮熟。 然後加入韭菜煮至最後，用鹽、胡椒粉和少許肉荳蔻調味。
營養
服務： 100g熱量： 182千卡碳水化合物： 9g蛋白： 2.6g脂肪： 15.2g
