Jessica Vargas
減掉腹部脂肪的最佳方法是通過有針對性的鍛煉和均衡的飲食。 減肚子不僅有助於實現更苗條的線條，還可以預防嚴重疾病。 我們揭示了在家中進行哪些腹部鍛煉以及哪種飲食可以最快地融化脂肪。
減掉腹部脂肪需要結合特定的鍛煉和均衡的飲食。 即使是那些可能仍然對自己的腰圍感到舒服的人，也可能已經屬於可能受到培根卷傷害的人的風險組。 因為超過一定水平，腹部脂肪是不健康的，並且具有患心血管疾病、動脈硬化、血栓形成或阿爾茨海默氏症的高風險。 腹部脂肪，也稱為內臟脂肪，據說會增加患癌症的風險。
減輕胃部重量——這就是為什麼它對我們的健康如此重要
一般來說，脂肪細胞可以儲存脂肪和水，並在需要時釋放這些物質。 但尤其是所謂的內臟脂肪會成為一個健康問題。 儲存在包裹內臟器官的自由腹腔中的脂肪可以保護它們，也可以在身體無法獲得足夠食物時作為能量儲備。
如果由於飲食不當或體力活動不足，身體儲存的內臟脂肪超過了生物學上合理的水平，那麼腹圍就會增加，最終也會增加患病的風險。
正確測量腰圍
要想有針對性地減少腹圍，就必須確定現狀。 因此，應該在肚臍的高度用捲尺測量，最好是在早餐前的早晨。 對於腰圍超過 80 厘米的女性，患心血管疾病或 2 型糖尿病的風險增加。 對於男性，限制為 94 厘米。 88厘米的腰圍被認為對女性來說是非常危險的，從102厘米起對男性來說就變得危險了。
通過這些練習減掉腹部脂肪
我們運動得越多，身體消耗的能量就越多。 記住這個簡單的計算，你已經對下一步有了基本的了解。 因為要想快速減掉肚子裡的脂肪，就必須訓練正確的肌肉。 慢跑和游泳等耐力運動與有針對性的力量訓練相結合，是對抗腹部脂肪的最佳運動。 您不必為此調用最佳性能。 一開始，每週訓練兩次，每次一小時就足夠了。 大約一個月後，您可以將培訓工作量增加到每週三到四個單位。 他們很快就會減掉腹部脂肪。
但是，您也可以通過在家中進行日常訓練的特殊腹部鍛煉來快速取得效果——前提是您至少每隔一天進行一次。 如果你想快速減掉腹部脂肪，你應該依靠這三個練習：
1.用木偶減少下腹部脂肪
在女性中，脂肪卷通常堆積在更下方，就在恥骨上方。 因此，所謂的女人腹部的訓練應該與男人的情況略有不同。 所謂的牽線木偶最適合這個：
就是這樣完成的：
- 仰臥並稍微彎曲雙腿。 腳跟保持在地面上，腳趾可以稍微抬起。
- 向前伸展你的手臂平行於地板。
- 慢慢地向上移動你的上半身，就好像你被一根繩子或木偶師拉著你的胸骨。
- 始終保持上半身筆直，不要彎曲。
- 再次輕輕放下上半身，不要將其完全放在地板上。
- 重複練習五次，然後休息一分鐘。 一共做三組。
2. 仰臥起坐是減腹部脂肪最有效的運動
經典的腹部運動也是最有效的。 仰臥起坐就像上面的女性腹部鍛煉一樣，有一些不同之處。 這項運動特別訓練上腹部肌肉，男性的腹部通常被非常膨脹的腹部所掩蓋。
就是這樣完成的：
- 仰臥，雙腿彎曲約 90 度。
- 將手臂舉到一邊，用指尖輕輕觸摸太陽穴。
- 抬起你的上半身，直到你的肩膀不再接觸地板。 從你的軀幹汲取你所有的力量。 保持頭部與軀幹對齊。
- 保持該姿勢幾秒鐘，然後再次緩慢降低上半身。
- 重複10到20次，做三組。
