運動減肥：你應該考慮什麼？

減肥最快的方法是通過鍛煉，這已經不是什麼秘密了。 但是哪種運動最能減肥，又該注意些什麼呢？ 我們會告訴你的！

通過運動減肥——為什麼效果這麼好？

無論您距離夢想身材只有 20 公斤還是 公斤都沒關係：最快的減肥方法是通過運動——它也更可持續。 因為尤其是在短期、激進的飲食之後，經常會出現溜溜球效應。 另一方面，如果你經常鍛煉，從長遠來看，你會通過提高基礎代謝率來減輕體重，即增加卡路里消耗。

然而，通過運動減肥但沒有計劃改變飲食是很困難的，尤其是如果你只是繼續吃零食、吃快餐和其他高脂肪食物的話。

通過運動和健康飲食來減肥——究竟需要做什麼？

理想的情況是長期改變飲食並結合定期運動。 這可以在進食時節省卡路里，並通過運動燃燒更多。 這樣才能獲得最佳結果。 當熱量不足時，身體必須利用其能量儲備。 這包括你想擺脫的脂肪。 還有蛋白質，它對鍛煉肌肉很重要。

因此，與運動相結合的減肥很重要——最好是結合耐力和力量訓練。 如果你經常訓練你的肌肉，你就會向你的身體表明它們是需要的。 例如，在卡路里不足的情況下，他不使用肌肉的構建塊，而是使用脂肪沉積物。

重要提示：未經訓練的人和有病史的人不應簡單地開始嚴格的運動計劃，而應提前徵求醫生的意見。

運動減肥——速度有多快？

在減肥方面，定期運動至關重要。 體重下降需要多長時間，尤其取決於你鍛煉減肥的頻率。 如果您沒有時間進行訓練：通過這項運動減肥也可以在家中進行，例如在家鍛煉。

如果你想獲得更快的結果，你應該每週計劃兩到三個運動單元（45到60分鐘）。 有些運動可以比其他運動更快地減肥。 根據訓練強度，一周後就可以看到第一次成功。 最有效的減肥運動形式包括：

• 跑步/慢跑：耐力運動中的經典。 稍加練習，您每小時最多可以減少 500 卡路里的熱量。 為此，訓練臀部和腿部肌肉。
• 步行/北歐式步行：聯合溫和的選擇。 走路也會消耗大量卡路里。 那些選擇棍棒變體的人不僅訓練腿部肌肉，還訓練軀乾和手臂。
• 游泳：喜歡水的人在嘗試通過這項運動減肥時應該專注於游泳。 它對關節很容易，每小時燃燒 300 到 450 卡路里，具體取決於游泳方式。 此外，腿部、手臂、腹部和肩部的肌肉也得到訓練。
• 騎自行車：即使是普通的自行車旅行，穿越具有輕微傾斜的不同地形，每小時也會消耗大約 400 卡路里的熱量。 正常的騎行很適合通過運動來減肥，但對肌肉的整體訓練太少，所以應該同時進行力量訓練。