John Myers
內容
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成份
- 600 g 花椰菜新鮮
- 50 g 山奶酪1
- 150 g 低脂夸克
- 100 ml 低脂牛奶
- 2 茶匙 芥末
- 2 湯匙 檸檬汁
- 1 蒜瓣切碎
- 1 捏 Sea salt
- 1 捏 特里切里胡椒
- 1 捏 新鮮磨碎的肉荳蔻
- 1 捏 調味鹽
- 300 g 三文魚片
- 1 茶匙 油
說明
- 將花椰菜切成小朵並洗淨。 在鹽水中煮 5 分鐘，然後用冷水沖洗。
把烤箱預熱到200度！
- 把花椰菜放在稍微塗了油的烤盤裡！ 將三文魚切成丁，用 1 湯匙檸檬汁醃製。 塗在花椰菜上。
- 將夸克奶、牛奶、芥末、1 湯匙檸檬汁、大蒜、鹽、胡椒粉、調味鹽、胡椒粉和肉荳蔻混合，然後塗在花椰菜三文魚上。 最後，將山奶酪倒在上面。
- 入烤箱烤30分鐘！ 服務！
營養
服務： 100g熱量： 91千卡碳水化合物： 2.3g蛋白： 8.8g脂肪： 5g
