簡介：了解感冒症狀和食物

與感冒作鬥爭時，注意飲食很重要。 有些食物實際上會使您的症狀惡化，而其他食物則可以幫助緩解症狀。 知道要避免哪些食物以及應該關注哪些食物會對您的感受產生很大的影響。

感冒會引起多種症狀，包括流鼻涕、咳嗽、喉嚨痛和疲勞。 雖然普通感冒無法治愈，但吃正確的食物可以幫助緩解症狀並縮短病程。

含糖食物：為什麼感冒時要避免食用含糖食物

高糖食物對感冒患者來說可能是個問題。 糖會削弱免疫系統，使您的身體更難抵抗引起感冒的病毒。 此外，含糖食物會引起炎症，從而加劇喉嚨痛或咳嗽等症狀。

生病時，最好避免含糖飲料，如蘇打水和果汁，以及加工過的零食，如糖果和餅乾。 相反，專注於吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白等天然食物。

乳製品在感冒症狀中的作用

牛奶、奶酪和酸奶等乳製品可能會加重某些人的感冒症狀。 這是因為乳製品會使粘液變稠，使其更難從呼吸道清除。 對於乳糖不耐症的人來說，食用乳製品還會引起消化問題，從而加劇感冒症狀。

如果您發現乳製品會使您的感冒症狀惡化，請嘗試用杏仁奶或豆奶代替牛奶，並選擇植物性酸奶和奶酪。

辛辣食物：為什麼當你生病時它們可能不是你最好的朋友

雖然有些人發誓辛辣食物可以清除充血，但實際上它們會使其他人的感冒症狀惡化。 辛辣食物會刺激喉嚨和鼻子，使咳嗽和流鼻涕等症狀更加明顯。

如果您喜歡辛辣食物並且沒有出現任何感冒症狀惡化，則無需避免食用。 但是，如果您發現它們讓您感覺更糟，最好避免使用它們。

柑橘類水果：一種常見的抗寒食物，實際上會使它變得更糟

由於維生素 C 含量高，橙子和葡萄柚等柑橘類水果經常被吹捧為抗寒食品。 雖然維生素 C 可以幫助增強免疫系統，但感冒時食用過多的柑橘實際上會使症狀惡化。 這是因為柑橘類水果的酸度會刺激喉嚨並加劇喉嚨痛等症狀。

如果您想攝入維生素 C 來幫助抵抗感冒，可以考慮服用補充劑或吃其他酸度較低的水果，如草莓或奇異果。

富含組胺的食物：為什麼它們會加重你的感冒

組胺是免疫系統在抵抗病毒時釋放的一種化學物質。 然而，食用組胺含量高的食物實際上會使某些人的感冒症狀惡化。 這是因為組胺會引起炎症並加劇流鼻涕等症狀。

組胺含量高的食物包括陳年奶酪、葡萄酒和酸菜和泡菜等發酵食品。 如果您發現食用這些食物會使您的感冒症狀惡化，請在您康復之前盡量避免食用這些食物。

加工食品：為什麼當你感覺不舒服時需要遠離它們

感冒時應避免食用薯片、快餐和冷凍晚餐等加工食品。 這些食物通常含有高糖、高鹽和不健康的脂肪，會削弱免疫系統並加劇感冒症狀。

相反，專注於吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白等天然食物。 自製湯和燉菜也是獲取營養的好方法，同時還能緩解喉嚨痛。

結論：感冒時最好吃的食物

當您感冒時，重要的是要專注於食用完整的、有營養的食物，這將有助於支持您的免疫系統並緩解您的症狀。 這包括以下食物：

• 水果和蔬菜
• 精益蛋白質來源，如雞肉和魚
• 全穀類
• 堅果和種子
• 涼茶和肉湯

避免含糖、加工和高組胺食物，以及乳製品和柑橘類水果（過量）有助於防止症狀惡化。 通過注意你吃的食物，你可以幫助支持你身體的自然癒合過程，並儘快恢復正常。