營養師揭示瞭如何吃得飽而不發胖的秘訣

您應該先吃飽腹感好的蔬菜和蛋白質，然後再吃高熱量的食物。 印度營養學家南希·德拉 (Nancy Dehra) 為想要減肥的人分享了一個簡單的秘訣，讓您可以盡情享用。

據她介紹，為了減肥，許多人會不進餐並限制自己只吃某些食物，但這種方法效果不佳，還會導致健康問題。

Dehra 建議不要節食，而是實行份量控制。 她建議用富含蛋白質的食物、蔬菜和沙拉填滿盤子的三分之二，其餘的填滿“你最喜歡的碳水化合物”。

您應該先吃飽腹感好的蔬菜和蛋白質，然後再吃高熱量的食物，這些食物留給盤子的最後三分之一。 使用這種方法，一個人可以停止暴飲暴食，並在不知不覺中減少該部分的總卡路里含量。

“這種方法毫不費力、方便，而且種類繁多，”Dehra 說。

她解釋說，大多數人傾向於先吃富含碳水化合物的食物，很快就飽了，而且蛋白質和脂肪攝入不足。