Emma Miller
一份健康的早餐應該滿足三個基本要求。 它必須有營養，最好是能充飢 4-6 小時的食物。 根據 Telegram 頻道 Doctor in the Pocket 的說法，這通常是每日卡路里攝入量的 30%。
早餐應包含所有營養素：
- 蛋白質
- 脂肪，
- 緩慢的碳水化合物。
提前準備或烹飪應該很快。
你早上可以從碳水化合物中吃什麼：
- 任何長時間煮熟的穀物。
- 全麥麵包或其他健康麵包。
- 由硬質小麥或全麥麵食製成的麵食。 從他們那裡獲得的卡路里將在白天有時間消耗。
- 豆類，但在它們之後，全天喝足夠的水尤為重要。
早上吃什麼蛋白質最好？
早餐最好選擇蛋白質脂肪含量高的食物。 堅果、油性魚、硬奶酪和乾酪、內臟和雞蛋——所有這些都含有足夠的蛋白質。
較精簡的蛋白質來源最好留在晚餐。 這適用於瘦魚、雞肉和火雞。
