Crystal Nelson
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土豆飲食，顧名思義：飲食的主要成分是土豆。 它們與其他食物相結合。 但是馬鈴薯飲食有效嗎？是否推薦？
什麼是土豆減肥法？
顧名思義，馬鈴薯飲食側重於馬鈴薯減肥。 它與各種健康食品相結合，製成低脂肪。 每 70 剋土豆含有不到 100 卡路里的熱量。 它所含的膳食纖維可確保即時飽和，並且蛋白質被人體很好地利用。 此外，使酸鹼平衡達到平衡，對新陳代謝和脂肪燃燒有積極作用。 煮熟、冷卻的土豆非常有效。 它們含有不會在腸道中分解的抗性澱粉。 這意味著血糖水平幾乎不會上升，身體會迅速燃燒脂肪。 但它們不得再次加熱。
在馬鈴薯飲食中減肥的營養計劃是什麼樣的？
因此，馬鈴薯飲食應持續不超過幾天。 此外，馬鈴薯應與其他食物一起減肥。 該計劃可以如下所示，包括適合土豆飲食的食譜：
土豆飲食的第一天
- 上午：漿果酸奶
準備工作：混合 200 克酸奶、150 克冷凍漿果和 1 湯匙楓糖漿。 將 2 個全麥餅乾碎在上面。 （約 360 大卡） - 午餐：火雞牛排配蔬菜
1人用材料：2茶匙意大利香草（冷凍）、2茶匙橄欖油、胡椒粉、150克火雞肉、1個小紅/黃胡椒、100克西葫蘆、1個洋蔥、2瓣大蒜、200剋土豆、鹽, 1 個番茄, 30 克香草夸克
準備工作：混合香草、油和胡椒。 用 ⅓ 的香草油將肉醃製。 把蔬菜切成塊，洋蔥切成楔形。 將大蒜和土豆去皮，然後將它們切成兩半。 將所有東西與剩餘的香草油混合併調味。 然後在烤箱中的模具中以 200 度烘烤約 45 分鐘。 10分鐘。 轉一次。 煮番茄約520分鐘。 在熱鍋中將牛排每面煎三分鐘左右，然後調味。 足夠的夸克。 （約 大卡） - 晚上：土豆肉醬
準備工作：將 250 剋土豆煮沸並去皮。 用 150 茶匙油煎 1 克韃靼牛肉並調味。 用 200 克比薩番茄去釉。 讓整個東西燉五分鐘。 根據您的口味，這種馬鈴薯減肥食譜可以補充其他類型的蔬菜，如胡蘿蔔、豌豆或蘑菇。 （約400大卡）
土豆飲食的第二天
- 上午：奶油芝士麵包
準備工作：將 1 茶匙黃油和 2 湯匙淡奶油奶酪塗抹在兩片全麥麵包上。 用番茄和 30 克黃瓜裝飾麵包。 （約 330 大卡） - 午餐時間：土豆和雞蛋燉肉
1人用材料：土豆300克、鹽、雞蛋1個（L號）、½茶匙黃油、½茶匙麵粉、5湯匙牛奶、5湯匙蔬菜高湯、½茶匙辣根（罐）、胡椒粉、1個蔥、1根胡蘿蔔，1茶匙油，1小枝歐芹
準備：土豆去皮，對半切開，放入鹽水中煮20分鐘左右。 雞蛋煮10分鐘左右，洗淨去皮。 加熱黃油，炒麵粉，加入牛奶和肉湯，煮沸。 煮約5分鐘。 用辣根、鹽和胡椒調味半成品燉肉。 將蔬菜切成小塊。 在油中煎約 8 分鐘，然後加入剩下的醬汁中。 把雞蛋減半。 把土豆瀝乾，把歐芹切碎。 安排一切。 提示：當咖哩作為香料添加時，這種土豆減肥食譜會變得特別。 （約 430 大卡） - 晚上：炸土豆準備：用250茶匙油炒1克茄剋土豆片，1個小蔥。 調味 75 克夸克，1 湯匙亞麻籽油。 與 75 克瘦火腿一起食用。 （約 460 大卡）
土豆飲食的第三天
- 上午：蔬菜炒雞蛋
準備工作：調味並打散3個雞蛋。 將 1 個番茄和 100 克西葫蘆切丁。 用 1 茶匙油炒番茄和西葫蘆。 加入雞蛋，靜置。 （約 290 大卡） - 午餐時間：三文魚配土豆沙拉
1人用材料：土豆250克、蔬菜高湯100/100升、黃瓜1克、櫻桃番茄3克、沙拉奶油2茶匙、醋150茶匙、羅勒香蒜醬1茶匙、三文魚片1克、鹽、糖1撮、茶匙檸檬汁、茶匙油、胡椒粉
準備：土豆去皮切半，然後在肉湯中煮約 20 分鐘並冷卻。 把黃瓜和西紅柿切成小塊。 對於沙拉奶油，混合 1 茶匙醋和香蒜醬。 用鹽、糖和檸檬汁給魚調味，然後在每一面用 1 茶匙油煎 3 分鐘。 瀝乾土豆，保留 1 湯匙肉湯。 將兩者與 2 茶匙醋、蔬菜和奶油混合，然後調味。 與剩下的香蒜醬一起上桌並淋上毛毛雨。 （約 540 大卡）
• 晚上：土豆和羊乳酪沙拉
準備工作：混合 250 克茄剋土豆、½ 個鱷梨丁、5 個櫻桃番茄和 40 克羊乳酪。 與亞麻籽油和醋各 1 茶匙混合併調味。 這是馬鈴薯飲食和地中海飲食重疊的地方——兩者都可以很好地結合起來。 （約 420 大卡）
