John Myers
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通過低脂夸克飲食變得苗條？ 了解您是否可以通過奶製品健康減肥、您需要考慮的事項以及夸克飲食計劃是什麼樣的。
夸克對減肥有好處嗎？
用夸克來節食並不是一種新趨勢——奶油奶酪品種長期以來一直是那些想要減肥的人的首選。 由於其蛋白質含量，夸克（或作為飲食的一部分使用的低脂夸克）可以很好地填飽肚子，並有助於確保肌肉不會挨餓。 這會適得其反，因為肌肉即使在休息時也渴望能量，並且您燃燒的卡路里在體內的比例很高。 夸克飲食的成功機會也很大，因為您不只是食用奶製品。 它輔以其他食物，因此它並非顧名思義的單一飲食或速成飲食。 這些受到溜溜球效應和營養缺乏的威脅。
這就是你在夸克飲食中吃的東西
蔬菜、水果、全麥產品和土豆是夸克食譜中使用的主要成分。 您堅持減肥飲食的時間越長，這些食物就會出現在菜單上。 在為期 3 天的夸克飲食中，奶製品佔了大部分，因此您每天可以快速減掉 公斤。 從一周開始，您應該將其他食物與奶油芝士品種以盡可能多樣化的方式搭配，以充分吸收營養成分，避免缺乏症狀。 對於水果和蔬菜，這意味著：盡可能吃得豐富多彩！ 例如，使用我們的 Quark-Express 食譜，您可以選擇鱷梨或辣椒粉代替黃瓜和西紅柿作為撒有夸克的全麥吐司的配料。
為期 3 天的干酪飲食計劃示例
即使可以通過多種方式製備低脂夸克，包括甜味和鹹味，但如果您想實施更長時間（例如 14 天的夸克飲食），您應該喜歡這種奶製品。 最好在較短的階段先測試您是否喜歡減肥產品，每天數次。 三天的計劃可能是這樣的：
- 第 1 天：早上：夸克配新鮮覆盆子； 午餐時間：煮土豆配亞麻籽油夸克和小蔥； 晚上：生食棒蘸草藥夸克
- 第 2 天：早上：燕麥片加夸克和水果； 午餐時間：香草夸克烤土豆； 晚上：全麥麵包配夸克醬和蔬菜片
- 第 3 天：早上：全麥吐司配夸克和桃片； 午餐：紅薯配夸克和鱷梨醬； 晚上：豐盛的夸克鬆餅配蔬菜
最遲 4 週後，建議逐漸安排無夸克的膳食，並整體均衡飲食。 否則，即使夸克的飲食多種多樣，某些營養素也可能會不足。
