Emma Miller
咖啡因真的可以加速你早上例行活動中的脂肪燃燒。 如果您正在嘗試減肥，那麼您全天對食物和運動所做的決定很重要。 但是有一些特定的早晨儀式可以真正讓你走向成功。
早起的人不僅更快樂，而且還可以更瘦。 事實上，總部位於休斯頓的 Eat Right Fitness 創始人 Roger Adams 博士在他 20 多年的職業生涯中見過的最成功的客戶是那些在早上鍛煉的人，因為其他任何事情都不會影響他們的日程安排。
“簡單地早起併計劃好你的一天不僅會提高工作效率，還會幫助你更好地處理任何可能干擾你的飲食和鍛煉方案的潛在障礙和阻礙，”他說。
“充分利用早晨可以幫助您保持更‘主動’而不是‘被動’的模式，這自然會導致更成功的減肥努力。” 這種方法有更多證據：2014 年 月發表在 PLoS One 上的一項研究表明，與白天暴露在光線下相比，暴露於晨光與較低的體重指數 (BMI) 相關聯。
如果這還不足以將您的鬧鐘提前一兩個小時，營養師批准的早晨減肥儀式可以提供幫助。
吃一頓蛋白質早餐
如果您已經知道營養早餐的重要性，那麼您就走對了。 但您還需要確保您的早餐含有最適量的蛋白質。
“與碳水化合物或脂肪相比，你的身體需要更長的時間來消化這種常量營養素，因此高蛋白餐可以讓你在幾個小時內保持飽腹感，”亞當斯解釋道。 蛋白質有助於控制食慾和血糖。
為了獲得最佳的飽腹感和肌肉鍛煉，請嘗試從雞蛋、原味希臘酸奶、堅果黃油或瘦雞肉或火雞香腸中獲取 25 至 30 克的蛋白質早餐。
享用一杯咖啡
咖啡因實際上可以加速您早上例行活動中的脂肪燃燒。 2019 年 月發表在《科學報告》雜誌上的一項研究發現，一杯咖啡足以刺激“棕色脂肪”，也稱為棕色脂肪組織或 BAT，它可以幫助身體更快地燃燒卡路里。
更重要的是：Adams 指出，早上攝入咖啡因還有一個額外的好處，可以讓您更好地專注於早上的鍛煉。
開始鍛煉
研究表明，晨練可以幫助您減輕體重。 當德黑蘭大學的研究人員研究早上或晚上有氧運動的效果時，他們發現早點運動會導致全天的卡路里攝入量降低，以及體重、BMI、腹部皮褶厚度和腹部脂肪的顯著變化。
“簡而言之，晨練似乎對食慾控制、熱量攝入和體重減輕有更顯著的影響，”亞當斯說。
盡可能多走走
出於另一個原因，清晨在戶外做一些小運動——即使只是幾分鐘的步行——也是有益的。
“晨光的波長已被證明可以改變飽腹感激素瘦素和胃飢餓素的水平，並調節體內脂肪，”華盛頓里奇蘭的營養師克里斯汀·科斯基寧說。
好處：早上在戶外活動也會增加維生素 D 的攝入量，而維生素 D 是大多數美國人所缺乏的一種營養素。
設定您當天的意圖
有幾種方法可以從練習正念或定期檢查您的情緒、思想、感覺和感覺以努力實現意識狀態中獲益。
根據美國心理學會的說法，正念可以緩解壓力，改善記憶力，提高注意力，並帶來人際關係的滿足感。 另一個好處？ 你猜對了——它可以幫助你減肥。
一項研究發現，正念訓練可以減少情緒化飲食和暴飲暴食。
“正念不需要很長的時間或完美的環境，”布魯克林的營養與健康專家兼 Food in Color 的作者 Frances Largeman-Roth, RDN 說。 “如果你有五分鐘，你可以利用這段時間來注意你的想法和感受。”
