John Myers
陽光明媚，前幾公里在奔跑中飛馳而過。 在小山丘上，你會開始流汗，你會口渴。 在家喝一杯自來水：但這是運動飲料的最佳選擇嗎？
這對運動飲料很重要
如果你的運動只是一點點運動，你的活動僅限於悠閒地騎自行車、散步或在沐浴湖中轉幾圈，你不必擔心運動飲料。 自來水或礦泉水足以解渴。 對於那些進行高強度和雄心勃勃的訓練的人來說，良好的運動營養總是包括正確的飲料。 運動飲料可以補充因出汗而流失的礦物質，在長時間的訓練中提供能量，而且耐受性極佳。 勞累後，它們促進再生。 酒精絕對應該是禁忌：它不適合補充因出汗而流失的水分，而且根據研究，它會延緩肌肉恢復。 然而，如果你在運動後喝不含酒精的小麥啤酒，你並沒有做錯什麼——相反，等滲飲料非常適合這種情況。
等滲、電解質、能量：這是什麼意思？
等滲意味著液體具有與血漿相同濃度的溶質。 礦物質和碳水化合物以這種形式特別容易被人體吸收。 飲料中的電解質利用了這一點：鎂、鉀和鈉以易於吸收的形式溶解在水中。 這種礦物質飲料通常含有葡萄糖或其他碳水化合物來源，但也有不含糖的。 成分因產品而異。 這也適用於能量飲料，除了大量的糖之外，通常還含有咖啡因、維生素、色素和甜味劑。 它們通常不被推薦為運動飲料。
好的運動飲料應該如何配製？
據營養專家稱，僅需 60 至 80 克碳水化合物和 400 至 1000 毫克鈉，具體取決於汗液的產生量。 您不必為此購買粉末或濃縮液，您可以製作自己的運動飲料：只需將兩份礦泉水與一份蘋果汁混合，如果水的鈉含量低，則加入少許食鹽。 訓練後，您可以享用富含維生素的全混合運動飲料：我們的能量飲料配方為您提供美味混合的建議。 力量運動員不應忘記足夠的蛋白質含量，以實現最佳的肌肉生長和加速肌肉再生。
運動時應該喝多少和什麼時候喝？
在長達一個小時的負荷下，身體通常可以不攝入液體。 例外：天氣很熱，或者你在訓練前喝的很少。 對於持續數小時的訓練課程，您應該在感到口渴之前開始飲水。 如何避免脫水。 但是，不要喝大量的水，否則您會排出體內過多的鈉。 這反過來會降低性能。 喝太多運動飲料會讓人難以忍受並導致胃病。
