Tracy Norris
含糖飲料——無論是含糖還是甜味劑——都會在機體中引起很多混亂。 它們會損害心臟，降低運動表現並最終損害您的健康。 研究表明止渴劑如何削弱身體機能以及它們改變了哪些測量值。
無論是糖還是甜味劑：含糖飲料都有害
超市裡一米長的貨架上擺滿了含糖飲料。 這些包括檸檬水、可樂飲料、汽水、冰茶和能量飲料。 許多人仍然認為，如果某物有害，就會被禁止，並且肯定不會在超市購買。 真是個錯誤！
尤其是含糖飲料——無論是用糖還是甜味劑加糖——在很多方面都對健康有害。 一個特別的問題是，除了水、調味劑和糖或甜味劑外，它們不含任何其他物質，即幾乎不含營養物質和重要物質，這就是為什麼加糖飲料也被稱為“空卡路里”。 這些會導致肥胖，從而間接導致眾所周知的肥胖後果，即心血管問題、血脂異常、糖尿病、癌症等等。
與芝士漢堡一樣高熱量的甜飲料
例如，苦檸檬每 260 毫升可提供 500 卡路里的熱量，因此相當於一個芝士漢堡。 紅牛是225大卡，芬達和雪碧是200大卡，能量飲料Monster Energy Assault每罐（350毫升）提供500大卡，已經相當於每日能量需求的15%，但是一罐Monster能量當然不會讓你少吃 15%。 因為飲料根本不會讓你飽。
含糖飲料會增加死亡風險
2021 年 15 月，《公共衛生雜誌》發表了一項薈萃分析，評估了 12 項隊列研究，參與者總數超過一百萬。 飲用含糖飲料會導致全因死亡風險增加 20%，心血管疾病過早死亡風險增加 %。
有趣的是，用人造甜味劑加糖的飲料的結果非常相似，使過早心血管死亡的風險增加了 23%。 提到的風險呈線性增加，這意味著飲用的飲料越多，死亡風險就越高。 因此，任何認為無糖飲料是不錯選擇的人都是錯誤的。 因為即使是用甜味劑加糖的變體也存在重大風險。 我們在這裡解釋為什麼無糖飲料甚至會損害您的牙齒。
2週後體重增加
另一項研究於 2021 年 17 月發表，涉及 15 名身體活躍的年輕男性志願者。 一半人喝了 300 天無碳水化合物/無糖飲料，一半人每天喝含 7 克糖的相同飲料。 然後在交換組之前有天的休息時間。 那些以前喝無糖飲料的人現在喝加糖飲料，反之亦然。
誠然，每天 300 克糖聽起來很極端，相當於每天約 3 升可樂或任何其他平均每升含 100 克糖的汽水。 然而，如果你習慣喝軟飲料（因為這些飲料幾乎會導致一種上癮）並且不喝任何其他東西，你會很快達到 2 升，然後吃甜食或加糖的食物（番茄醬、果醬等）。 ). 在這方面，300 克糖並非不可能。
僅飲用高糖飲料15天，男性體重平均增加1.3公斤，BMI增加0.5，腰圍增加1.5厘米，膽固醇（VLDL值）增加19 .54到 25.52 mg/dl（值高達 30 仍然被認為是可以的），她的甘油三酯從幾乎 79 上升到 115 mg/dl，她的血壓也上升了。
體能下降
與此同時，他們的運動成績下降了：最大攝氧量（最大攝氧量或心肺適能）從 48 左右下降到 41。這個值描述了一個人的狀況，即將氧氣從空氣輸送到肌肉的能力。 值越高，人越強大。 最大心率也下降了，從 186 下降到 179。運動時間也減少了，而運動疲勞增加了。
值得注意的是，這些可測量的反應在飲用含糖飲料 15 天后已經發生。 從上述數據可以形像地想像，如果有人在多年的時間裡飲用此類飲料，會發生什麼情況。 及時切換到健康飲品！ 這些不僅可以幫助您減輕體重和改善您的身體狀況，而且對您健康的所有參數都有非常有益的影響。 您可以在上面的鏈接中找到推薦的飲品配方，例如 B. 火熱提神的薑汁飲料或運動再生飲料，還有冰茶、冰沙、蛋白質奶昔、五香茶等等。
