這就是您可以彌補缺鐵的方法

缺鐵會削弱你的力量：你臉色蒼白，筋疲力盡，頭髮掉得更頻繁。 有幾種方法可以彌補缺鐵。 但要小心補鐵！ 在這裡您可以找到重要的內容。

缺鐵是許多女性的問題。 因為微量元素會因低鐵或素食、大量月經出血或懷孕而迅速耗盡。 最初的跡像是疲倦、蒼白和注意力不集中。 彌補缺鐵並不總是那麼容易。 因為許多製劑會導致噁心和胃部問題或仍然無效。 我們澄清了關於補鐵的最重要的事實。 但在您服藥之前，請讓您的醫生檢查您的鐵含量。

你一天需要多少鐵？

鐵是一種重要的微量元素。 它結合紅細胞中的氧氣。 通過這種方式，氧氣通過血液運輸並為我們提供能量。 然而，身體本身不能產生鐵。 它必須從外部供應。 女性每天應至少攝入 15 毫克。

彌補缺鐵的最佳鐵補充劑

一旦確定缺鐵，就可以用鐵補充劑來彌補。 補充體內的鐵儲備至少需要十二週。 選擇鐵補充劑時，請注意含有二價鐵鹽的產品 - 名稱中的羅馬二號可識別。 這種形式的鐵更容易獲得，因此優先被小腸吸收。 片劑或膠囊也應該只溶解在小腸中並且耐受性良好。 推薦使用活性成分硫酸鐵 (II)。 在輕微缺乏的情況下，草藥血汁（保健食品店）也適合。 如果缺乏嚴重，醫生可以進行輸液——但隨後會使用三價鐵。

補鐵的最佳時機

鐵補充劑在空腹服用時效果最好，也就是早上早餐前。 然而，這通常會導致胃部問題。 自己測試兼容性。 否則，您也可以在飯後一到兩個小時取款。

有些食物會搶奪攝入的鐵。 這些包括紅酒、咖啡、紅茶和牛奶。 服用鐵劑後等待一到兩個小時，然後再吃這些食物。

用這些食物彌補缺鐵

缺鐵也可以通過富含鐵的食物得到部分補償。 豬肉或牛肝等肉類和內臟尤其富含鐵。 全穀物產品和豆類（如扁豆和豆類）中也含有大量鐵。 然而，身體吸收動物鐵比植物鐵更好。 穀物中的phytin等物質使小腸更難吸收。 另一方面，維生素C促進鐵的吸收。 因此，將富含鐵的膳食與富含維生素的蔬菜（如辣椒和西蘭花）結合起來是理想的選擇。 或者你可以喝一杯橙汁。 這樣，身體會吸收更多的鐵。