Bella Adams
什麼是健康的零食？ 當然，這些不是商店收銀台附近陳列的添加了染料和防腐劑以及糖和鹽的即食零食。 一份真正好的零食應該可以充飢，但同時含有很少的熱量，但含有足夠的維生素、礦物質和其他有用的營養素。 它應該可以幫助您在早餐、午餐和晚餐之間保持良好的體型，但不應讓您的胃部負擔過重。
使用以下健康零食創意來保持健康！
水果或漿果
建議在進餐前或進餐後 1 小時少量食用。 水果含有多種維生素，能提神醒腦，甚至能營造好心情。 重要的！ 要小心並記住許多水果含有大量碳水化合物。 選擇碳水化合物含量較少的水果，例如柑橘類水果。
開菲爾或酸奶
由於含有有益細菌，這些乳製品可使胃腸道功能正常化。 它們消除並預防了早餐或午餐不佳後可能出現的大部分不適症狀：腹脹、腹痛、脹氣等。 選擇不含工業添加劑且脂肪含量最低 (0.5-1.5%) 的開菲爾或酸奶。 重要的！ 發酵乳產品越新鮮，其中有益活菌的濃度就越高。
冰沙
一種健康的零食，通常包括牛奶（或發酵乳製品）和各種水果和蔬菜。 冰沙的優點之一是它們準備起來又快又容易——你只需要一個攪拌機。 冰沙食譜有很多，但您總能即興發揮。 並且不要忘記在正餐和零食之間喝酒！
堅果和乾果
非常健康的食物，但了解測量值非常重要：堅果的脂肪和蛋白質含量高，乾果的碳水化合物含量高。 為了充分利用堅果，您甚至不應該一把一把地吃它們，而是逐塊吃——7-10 個中等大小的堅果就足夠了。 對於大多數乾果，建議使用大約相同的劑量。
煮雞蛋
非常健康又簡單的零食！ 雞蛋是最好的蛋白質來源之一。 它給身體帶來飽腹感，但不僅不會增加體重，反而有助於燃燒脂肪。
蔬菜
也許是最理想的零食，但很少有人喜歡只生吃蔬菜。 嘗試吃切片蔬菜（西紅柿、黃瓜和甜椒……），搭配由天然酸奶和香草混合製成的新鮮醬汁。 將胡蘿蔔切成條狀，隨時用它們充飢。
紅魚一條
健康的 omega-3 脂肪酸的重要來源！ 您可以將紅魚包裹在全麥煎餅中，然後在其中加入一個西紅柿和一片羅勒葉——您將獲得一份完整的零食，即使是明顯的飢餓感也能滿足。 如果吃魚後感到口渴，可以喝綠茶。
