用鎂自然治療小腿抽筋

小腿抽筋可能是嚴重疾病的後果或副作用。 然而，在大多數情況下，小腿抽筋是缺鎂的第一個跡象。 小腿抽筋是這種缺乏症的一種令人不安但相對無害的症狀。 因此，用有很多副作用的藥物治療小腿抽筋是不合理的。 用鎂和其他整體措施可以更好地解決小腿抽筋。

幾乎每個人都知道小腿抽筋

幾乎三分之一的成年人會定期經歷夜間痙攣。 另一方面，在老年人中，每兩個人都會時不時地遭受小腿抽筋的困擾。

就連孩子也難免小腿抽筋。 據說有 % 的人偶爾會受到小腿抽筋的困擾。

受小腿抽筋影響的人數隨著年齡的增長而增加。

但是，如果您在抽筋剛出現時就開始活動，服用鎂劑並採取其他措施來對抗小腿抽筋，您通常可以成功地避免令人不快的夜間症狀，並在（夜間）平安無抽筋的情況下變老。

永久消除小腿抽筋

小腿抽筋往往發生在夜間，無情地將受影響的人從睡眠中拉出來。

它們表現為突然的刺痛，這是由強烈和不必要的肌肉緊張引起的。

在大多數情況下，可以通過進行某些伸展運動（伸展腿部並將腳或腳趾向面部彎曲）毫無問題地消除小腿抽筋。 然而，直到下一次抽筋出現在接下來的某個晚上。

因此，整體治療的目的不是消除當前的抽筋，也不是減少每週抽筋的次數（與傳統醫學一樣），而是永久消除小腿抽筋。

某些疾病引起的小腿抽筋

腿抽筋可能有多種原因。 一方面，它們可能是一些嚴重疾病的副作用，例如肌痛*、外周動脈閉塞性疾病、甲狀腺功能減退症、肝腎功能障礙、ALS、化學敏感性或所謂的不寧腿綜合徵。

當然，在這些情況下，重點不是小腿抽筋，而是需要治療的潛在疾病。

降膽固醇小腿抽筋

藥物也可能是小腿抽筋的原因，例如 B. 某些降膽固醇藥物（他汀類藥物）。

因此，如果您正在服用降膽固醇藥物並同時出現腿部抽筋，請查看藥物附帶的說明書，與您的醫生討論您的疑慮，並務必考慮更換藥物，或者更好：

規劃更健康的生活方式，以健康的方式控制您的高血脂水平，這樣您就不必在第一時間服用降膽固醇藥物或其他有很多副作用的藥物。

運動員和孕婦的腿部抽筋

另一方面，小腿抽筋經常困擾耐力運動員或孕婦。

在懷孕的最後三分之一，每兩個女人都會抱怨小腿經常性抽筋。 然而，運動員或孕婦很少患有上述嚴重疾病，而且她們也很少服用他汀類藥物。

許多沒有其他不適的老年人也會在夜間被小腿抽筋吵醒。 小腿抽筋也可能有其他原因。

礦物質缺乏引起的小腿抽筋

在大多數患有小腿抽筋的人中，這種情況是由於缺乏礦物質或礦物質平衡失衡引起的。

首先，缺乏鎂，有時缺乏鈣，缺乏鉀，或者——尤其是在運動員中——缺乏鈉會受到質疑。 一項研究表明，口服鎂補充劑可以改善妊娠引起的腿部抽筋的頻率和強度。 因此，口服鎂可能是患有妊娠相關腿部抽筋的女性的一種治療選擇。 研究發現，大多數運動員的飲食中鎂含量不足。 此外，計算機對飲食的分析可能會高估真實的食物攝入量。

這些天，尤其是缺鎂症會迅速發展。 酗酒和濫用瀉藥、慢性腹瀉、糖尿病或高血糖、壓力、耐力運動和懷孕（懷孕期間，鎂的需求量至少增加 50%）是導致體內鎂水平升高的因素之一迅速下降——尤其是當飲食中礦物質含量低且機體無法補充空缺的鎂儲備時。

小腿抽筋是因為肌肉細胞不能再放鬆

平滑運動序列的基本前提是肌肉和神經之間的完美溝通。 然而，這種交流只有在礦物質平衡平衡的情況下才能起作用。 如果要移動一塊肌肉，它的第一個收縮會再次放鬆，收縮會放鬆，等等。

收縮的發生，除其他外，是因為鈣離子流入肌肉細胞。 為了放鬆肌肉，鈣離子流入肌肉細胞的過程會停止。

鎂負責此停止。 但是，如果缺少鎂，肌肉會一直處於緊張狀態。 發生痛苦的小腿抽筋。 因此，充足的鎂供應可以解決問題的根源，而傳統醫學——和往常一樣——通常只能治標不治本。

傳統醫學中的小腿抽筋

傳統醫學偶爾會用硫酸奎寧治療小腿抽筋。 硫酸奎寧實際上是一種用於治療瘧疾的藥物。 瘧疾確實是一種有時會導致死亡的危險疾病。

在這種情況下，人們樂於接受一種或另一種副作用——主要是瘧疾病原體從血液中消失。

在小腿抽筋基本上令人討厭但無害的情況下，問題就出現了，即人們是否真的想採取一種也會降低血液質量、引發發燒發作或耳鳴（耳鳴）、腎臟和肝臟功能障礙、呼吸道痙攣和神經損傷，在最不幸的情況下也可能導致死亡——尤其是因為一些研究結果聽起來並不那麼令人信服，以至於人們願意冒著硫酸奎寧副作用的風險。

例如，1997 年的一項薈萃分析發現，對於每周有四次腿抽筋的人來說，奎寧每周可將腿抽筋的次數減少 到 次。 這項研究的研究人員還指出，顯然那些已發表的研究表明奎寧對小腿抽筋有顯著療效，而在未發表的研究中效果明顯較低。

傳統藥物使肌肉麻木——鎂可優化肌肉功能
硫酸奎寧對肌肉的作用基於以下特性： 奎寧降低肌肉的反應能力及其受神經細胞刺激的能力。

因此，雖然奎寧似乎實際上（在一定程度上）使肌肉麻木，同時也增加了因可能的副作用而出現一兩個新症狀的機會，但鎂治療不僅會導致更健康的肌肉功能，還會帶來其他各種積極影響。

最後，鎂（與硫酸奎寧不同）是參與多種身體機能的必需礦物質。 由於今天鎂的攝入量也太小，因此鎂治療與其說是一種“治療”，不如說是一種健康的、早該達到的礦物質平衡平衡。

FDA 警告不要將硫酸奎寧用於治療腿部抽筋

令人驚訝的是，美國食品和藥物管理局 (FDA) 早在 1994 年就意識到了這一點，隨後禁止在美國櫃檯銷售硫酸奎寧。

直到 2006 年，FDA 才再次警告不要使用硫酸奎寧治療腿部抽筋。

雖然它確實有助於小腿抽筋，但它可能會產生與潛在益處不成比例的副作用。

雖然硫酸奎寧在瑞士需要處方，但該藥在德國的藥店仍然可以在沒有處方的情況下買到。

鎂是小腿抽筋的首選

美國神經病學學會 AAN 的一項研究審查了 1950 年至 2008 年間有關肌肉痙攣主題的出版物。在大多數研究中，鎂和硫酸奎寧都有助於防止腿部抽筋。 是的，作為一種預防措施，顯然即使拉伸小腿肌肉也會取得很好的效果。

在其 2017 年小腿抽筋指南中，科學協會 AWMF 工作組還建議在訴諸硫酸奎寧之前用鎂製劑和伸展運動治療小腿抽筋。

對於小腿抽筋：哪種鎂製劑？

如果口服鎂補充劑，身體實際使用的鎂量取決於消化系統的容量。

因此，缺乏胃酸（矛盾的是，胃酸也會表現為胃灼熱）或其他吸收問題（例如慢性腸道疾病）的人通常只能口服一小部分礦物質。

測試您個人耐受性的可用準備工作。 雖然檸檬酸鎂即使是小劑量也經常導致腹瀉，但 Sango 海珊瑚的耐受性非常好，它的鎂不會一下子進入血液，而是在較長時間內緩慢分佈。

螯合鎂也很容易被吸收，絕不會對消化系統造成壓力。

注意：如果您正在與低血壓、嚴重的腎臟問題（例如腎衰竭）或重症肌無力（肌肉過度疲勞以致暫時癱瘓的肌肉狀況）作鬥爭，則不應服用或補充鎂劑. 與您的醫生討論此事。

小腿抽筋的措施

• 有針對性地飲食，選擇富含鎂的食物，如莧菜、藜麥、海藻、南瓜子、葵花子、杏仁和乾果（如香蕉幹、無花果、杏等）。
• 防止小腿抽筋的特殊體操練習可改善肌肉功能和血液循環。
• 喝足量的純淨泉水，保持水電解質平衡。
• 喝由含有所謂簡單香豆素的藥用植物製成的茶。
• 這些香豆素具有解痙作用，可促進淋巴引流和血液循環。 例如，它們包含在茴香、洋甘菊、木香和白三葉草中。
• 每天喝一杯綠色冰沙或 0.3 至 0.5 升富含鉀的蔬菜的鮮榨果汁，以調節您的鉀水平。 富含鉀的蔬菜有 B. 菠菜、歐洲防風草、蒲公英葉（和其他野生草本植物）、歐芹（和其他園藝草本植物）、羽衣甘藍等。汁液中應只含有少量野生和園藝草本植物，即。 H. 不應超過 50 克藥材榨汁。 可以用榨汁的胡蘿蔔、甜菜根或蘋果稀釋或改善果汁的味道。 果汁應空腹飲用。
• 下午，喝一些杏仁奶（如果需要可以加點甜棗）。 杏仁含有極其豐富的礦物質和微量元素。 像大多數乾果一樣，紅棗富含鉀。 這種純植物奶也可以用芝麻（而不是杏仁）製成，這樣可以提供更多的鎂，同時提供大量的鈣。
• 進行徹底的脫酸處理：在大多數情況下，礦物質缺乏也是組織慢性過度酸化的結果。 如果由於酸性飲食（意大利面和烘焙食品、肉類和香腸製品、乳製品、糖果等）和酸性生活方式（壓力、憂慮、恐懼、缺乏鍛煉）導致體內產生酸，或者如果產生的酸不能充分分解，則必須用礦物質中和（緩衝）這些酸，以保護有機體免受這些酸的腐蝕性。 由於所提到的飲食不僅提供酸而且提供的礦物質遠遠少於所需，慢性胃酸過多遲早會導致慢性礦物質缺乏，這會表現為多種症狀，例如 B. 關節疾病、血管疾病疾病甚至小腿抽筋。
• 如果缺鈣是導緻小腿抽筋的原因，則可以使用 5. 和 6. 中的提示並藉助礦物質補充劑來補救這種礦物質缺乏症。 礦物質補充劑應包含礦物質鈣和鎂，比例為 2:1，例如 B. Sango 海珊瑚。
• 確保您的鞋子舒適且不太緊。 不合適的鞋子會使足部和小腿肌肉處於永久緊張狀態，從而導緻小腿抽筋。
• 運動時，一定要做好充分的熱身。
• 經常從久坐的活動中休息一下，四處走動並做伸展運動。 不要盤腿而坐。
• 減少酒精、尼古丁和咖啡因，因為這些興奮劑會促進小腿抽筋的發展。