戰士飲食：危險還是有用？

戰士飲食是間歇性禁食的最極端形式之一。 但這種減肥方法的背後究竟是什麼？ 飲食有用還是危險？

間歇性禁食仍然很流行。 無論是經典的 16:8 方法還是更溫和的 12:12 變體——在一段時間內不進食都可以更輕鬆地減肥。 除了每天只允許吃一頓飯的 OMAD 飲食之外，勇士飲食也是一種更極端的間歇性禁食類型。 但是這個方法是如何工作的呢？

戰士飲食到底是什麼？

雖然 Warrior Diet 不像 OMAD 飲食那麼嚴格，但它仍然不適合初學者，因為你只能在很短的時間內進食。 您一天只能吃四個小時的大量食物。 但是，您應該避免簡單的碳水化合物。 糖和加工食品是禁忌。 但是，允許食用含有復雜碳水化合物的食物，例如土豆和糙米。 一天20小時你不應該吃油膩的食物。

這種減肥變體是由 Ori Hofmekler 開發的，他以石器時代的飲食為基礎。 白天人們要採集食物，晚上才能吃飯。 新陳代謝的程序是這樣的，它必須長時間不進食。

與石器時代模型一樣，戰士飲食中的禁食期也應在白天進行。 晚上您可以吃四個小時的營養食品。

戰士飲食的例外：

然而，武士飲食並不一定要像石器時代那樣嚴格。 白天允許少量多餐，但它們應包含盡可能少的簡單碳水化合物。

這些食物特別適合 20 小時階段：

• 蔬菜汁
• 蔬菜湯
• 生食
• 酸奶
• 乾酪
• 煮雞蛋或荷包蛋

但要小心：只吃不超過 200 卡路里的小份食物。 另外，你應該只在你真的很餓的時候才吃。

戰士飲食的好處

1. 間歇性禁食和低碳水化合物的結合可以導致快速減肥。
2. 身體只有在感到飢餓時才學會進食。

戰士飲食的缺點

1. 長時間禁食會導致身體問題，例如循環系統問題、頭痛和噁心。
2. 吃得不夠會降低精神表現。 這會導致白天注意力不集中的問題。
3. 對於身體活動，身體需要從充足的食物中獲得的能量。 如果我們為身體提供的食物太少，身體的機能就會急劇下降。
4. 嚴格的方法比溫和的間歇性禁食更難堅持。