懷孕後減肥 | Chef Reader

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產後減肥並不容易，即使是哺乳期的媽媽也不例外。但是，如果您關注最重要的五個步驟，您就會達到目標。

對於大多數女性來說，懷孕後減肥是一個焦慮的話題，有許多懸而未決的問題。母乳喂養會讓你變瘦嗎？我會像再次懷孕前那樣嗎？孩子出生後我應該吃什麼，尤其是吃多少？
那些堅持以下五個步驟來對抗嬰兒體重的人將——只要有一點耐心，但最重要的是以健康的方式——找到他們感覺良好的體重。

懷孕後體重減輕

首先是好消息：作為新媽媽，在給寶寶進行第一次母乳喂養之前，您的體重已經減輕了。隨著分娩，女性體重減輕了 3.3 到 1.5 公斤。寶寶平均體重300公斤，胎盤半公斤，羊水公斤，失血約克，各種水腫也消退。

但由於大多數女性在懷孕期間體重增加了正負 15 公斤，因此儘管體重立即下降，但很明顯：懷孕後減肥是必須的。

第一步：母乳喂養
這不是老太太的故事：母乳喂養可以幫助您在懷孕後減輕體重。然而，母乳喂養對每個角色的影響完全因人而異。對於一些女性來說，嬰兒的體重會通過母乳喂養而消失。其他人幾乎什麼都不會發生。

但如果有什麼事情發生，效果只會在三到四個月後才會顯現出來——所以，對於減肥這個話題，總是需要耐心。

第 2 步：恢復
懷孕後減肥的第一個積極步驟是產後課程。在這裡，骨盆底得到鍛煉，子宮後縮得到支持，肌肉第一次受到特別的壓力。通常，您會在分娩後等待大約六週才能參加產後課程。進行過剖宮產手術的女性應該讓自己的身體休息更長時間：最多 12 週。

與您的助產士或醫生討論您是否已經足夠適應課程，無論是自然分娩還是剖腹產。

第 3 步：鍛煉
談到產後減肥，運動可能是最不確定的話題。這僅僅是因為不可能一概而論哪個女人可以忍受哪種壓力以及分娩後的時間。

然而，三個經驗法則始終適用於懷孕後的運動：

產後頭幾週休息的人通常真的很想再次鍛煉身體。與醫生交談後，還應消除最初的不確定性。然後適用以下內容：依靠您的身體已經知道的運動，而不是嘗試新事物。當涉及到運動順序時，我們的肌肉會形成記憶，尤其是當它們仍然很虛弱時，它們更願意依靠它們所知道的。另外，請耐心等待，不要試圖建立在過去的成就之上。

慢跑等高強度運動會給骨盆底和關節帶來很大壓力，只有非常有經驗的運動員才能在懷孕後進行減肥，並始終諮詢專家。無論您在懷孕前受過怎樣的訓練都無關緊要：在出生後的頭九個月內，不應進行任何可以進行拳擊、踢腿或推搡的運動（柔道、拳擊、足球、手球等）。

游泳或騎自行車等適度運動非常適合產後減肥。耐力訓練可以促進新陳代謝和脂肪燃燒，因此不僅適合清理頭腦，也適合產後減肥。

許多女性沒有註意到的是：經典力量訓練是對抗嬰兒體重的寶貴支持。肌肉比任何其他身體組織消耗更多的能量，不僅會加速脂肪流失，還會增加基礎代謝率。你擁有的肌肉越多，基礎代謝率就越高，你的身體在休息時燃燒的卡路里也就越多。但是，在您進行舉重之前，請先諮詢您的醫生。

第 4 步：營養

首先：沒有一種飲食適合產後減肥。將飲食改為健康、新鮮的食物是可以的。但最重要的是，如果您正在母乳喂養，請確保您始終吃足夠均衡的食物，以便能夠為您的孩子提供所有必需的營養。在節食期間，葉酸、鐵、維生素和礦物質會迅速缺乏——您的寶寶現在需要的一切。

幫助所有媽媽在懷孕後減肥的三件事：

當然，有了娃，天翻地覆了。這正是讓懷孕後減肥如此困難的原因：根本沒有足夠的時間準備健康的膳食，然後一整天都在吃。這就是為什麼許多新媽媽喜歡吃麥片棒、巧克力或介於兩者之間的薯片的即食餐點和零食。

有什麼幫助：用水果和蔬菜代替所有零食。此外，尋找可以在幾分鐘內準備好的菜餚，或者可以在烤箱中單獨烹飪的菜餚，例如。全麥吐司上的一個煎雞蛋並不比一包湯花的時間長多少，但營養要豐富得多。例如，紅薯在烤箱中用少許油、孜然和香草單獨烹製。