Emma Miller
減肥，消除腫脹，睡個好覺。 有些飲料會幫助您應對這些過程。 很長一段時間以來，健康專家一致認為我們應該將攝入的食物限制在睡前幾個小時。 睡前進食或飲水會增加額外的熱量，增加患心血管疾病和糖尿病的風險。
雖然當你在睡前不久吃很多東西時這可能是正確的，但研究人員現在發現，在睡前食用少量的某些食物（如蛋白質）可能對生理有積極的好處。 因此，睡前喝什麼才能睡得好這個問題的答案很簡單。
因此，睡前喝一杯舒緩的飲料不僅是一種放鬆的睡前儀式，而且還可以改善您的睡眠，甚至幫助您減輕體重——具體取決於您喝的是什麼。
希臘酸奶蛋白奶昔
如上所述，睡前攝入蛋白質，特別是如果您事先鍛煉過，有助於在睡眠期間刺激肌肉修復（肌肉蛋白質合成）。 你擁有的肌肉越多，你的身體燃燒的卡路里就越多。
乳製品是一種特別方便的蛋白質來源，尤其是對兒童而言。
牛奶（熱的或冷的）含有鈣和色氨酸，可以改善睡眠質量。 牛奶還含有兩種類型的牛奶蛋白——乳清蛋白和酪蛋白。 眾所周知，健美運動員在訓練後食用乳清蛋白，因為它可以快速增加肌肉質量。 然而，酪蛋白是一種緩釋蛋白，從長遠來看更適合增肌。
酪蛋白的良好來源是希臘酸奶。 睡前的希臘酸奶奶昔含有健康劑量的酪蛋白，可為肌肉恢復提供穩定的氨基酸供應。 此外，酸奶奶昔可以成為睡前美味舒緩的飲品。
甘菊茶
洋甘菊是一種眾所周知的鎮靜劑，儘管它是一種溫和的鎮靜劑。 （事實上，洋甘菊在 26 個國家/地區的藥典中被列為官方藥物，包括德國、比利時、法國和英國。）它會增加體內甘氨酸的水平，甘氨酸是一種神經遞質，可以放鬆神經並引起睡意. 此外，洋甘菊對消化不良也有好處。 因此，一杯溫暖的洋甘菊茶是睡前放鬆的理想選擇。
洋甘菊還與改善血糖控制和減輕體重有關。 研究人員在洋甘菊中發現了四種化合物，它們可以共同調節碳水化合物的消化和糖的吸收。
紅葡萄酒
白藜蘆醇是紅酒中眾所周知的抗氧化劑，可以將體內多餘的白色脂肪轉化為燃燒能量的活性米色脂肪。 但誰需要“米色脂肪”？
長期以來，研究人員一直認為，體內只有兩種脂肪：白色脂肪，脂質作為能量儲存在其中；棕色脂肪，燃燒脂質產生熱量。 此後，科學家們發現了米色脂肪，這種脂肪由白色脂肪形成，但可以像棕色脂肪一樣燃燒能量。 白藜蘆醇能增強白色脂肪向米色脂肪的轉化； 在高水平下，它可以預防肥胖。
白藜蘆醇是一種天然存在的化合物，存在於紅葡萄、藍莓、草莓、覆盆子和蘋果中。 白藜蘆醇只是這些水果產生的多種抗氧化劑之一。 這些化合物會增強米色脂肪的氧化作用，並將多餘的脂肪轉化為體熱來燃燒。
睡前一杯紅酒也有助於放鬆。 只是不要過量——超過兩杯的酒精會擾亂您的睡眠。
酸牛奶
開菲爾富含益生菌，是鈣的良好來源。 Kefir 有一種類似於酸奶的酸辣味，但它比酸奶更具液體稠度，因此它更像一種飲料。
研究人員提出，開菲爾中的益生菌可能會調節腸道微生物群，從而抑制脂肪生成並促進脂肪酸氧化。 反過來，這可以減輕體重並防止肥胖。
大豆蛋白奶昔
如果克非爾或希臘酸奶不合您的口味——例如，如果您對乳糖不耐受或遵循純素飲食——或者如果您只是想稍微改變一下飲食，大豆蛋白奶昔可以補充蛋白質，而且幫助你減肥。 研究人員表明，作為減肥計劃的一部分，大豆蛋白與其他類型的蛋白質一樣有益。
此外，人們對大豆有益心臟健康的特性進行了深入研究。 一些研究人員認為，大豆通過減少體內脂肪而具有這種心臟保護作用。 在一項減肥研究中，研究人員表明，豆製品代替其他食物可以減輕體重和心臟代謝風險，而不會損失身體機能或力量。
大豆還富含氨基酸，其中最重要的是有助於睡眠的色氨酸。
水
上面列出的所有飲料的唯一問題是它們都至少含有一些卡路里。 另一方面，水的卡路里含量為零，這使其在最大限度地減少卡路里攝入量方面優於任何其他飲料。
此外，喝更多的水與更多的恢復性睡眠和更少的白天嗜睡有關。 “這些結果表明，多喝水是一種與許多健康益處相關的行為，也可能與健康的睡眠有關，”研究飲食營養與睡眠症狀之間聯繫的睡眠研究雜誌的研究人員寫道。
當然，睡前喝任何飲料都是風險和收益之間的平衡——你可以獲得健康益處，但如果喝得太多，你就有醒來時出現水腫的風險。
水腫喝
早上喝什麼可以消腫？ 不僅蔓越莓汁或果汁，而且漿果葉的煎劑也有助於去除多餘的液體。 準備不含糖的果汁飲料很重要——1 克簡單的碳水化合物可以保留 4 克水。 葉子可以像普通茶一樣沖泡。
