Emma Miller
Die veiligste manier om jou dieet en gewig aan te pas, is om met 'n spesialis voedingkundige te konsulteer.
Is dit moontlik om glad nie lekkers te eet nie?
Suiker word die "wit dood" genoem, maar dit is nie 'n absolute euwel nie. Dit is 'n bron van energie wat nodig is vir die normale funksionering van die brein en spiere. Dit is onmoontlik om dit heeltemal te weier, want suiker is nodig vir die liggaam om 'n normale koolhidraatmetabolisme te handhaaf.
Maar dit is die moeite werd om 'n ogie te hou oor hoeveel daarvan jy in jou dieet verbruik wat baie suiker bevat (lekkers, sjokolade, koekies, soetgebak, roomys, en dies meer).
Soos die Britse nasionale gesondheidsdiens opmerk, moet 'n volwassene ongeveer 30 gram suiker per dag eet. Dit is die ekwivalent van 6 teelepels suiker, maar dit is nie net tafelsuiker, heuning of stroop nie (wat dokters aanbeveel nie meer as 5% van jou totale kalorie-inname vir die dag moet wees nie). Hierdie 30 gram moet ook suiker insluit, wat natuurlik in voedsel soos vrugte, groente, melk, kaas en selfs graan voorkom.
Dit is baie maklik om die suikerinnamelimiet te oorskry. Vervaardigers voeg dit aktief by verskeie kosse wat ons op winkelrakke kan teëkom. Dit kan selfs iets so voor die hand liggend wees soos jogurt of ketchup. Ja, en ons voeg self suiker by ons etes en drankies, soos tee en koffie, sonder om elke gram te tel. As ons dus probeer om die hoeveelheid suiker wat ons eet te beheer, kan ons nie sonder om te tel en etikette te bestudeer nie.
Hoekom jy nie suiker in groot hoeveelhede kan eet nie
Suiker is, soos baie dinge, skadelik wanneer daar meer is as wat die liggaam regtig nodig het. Om te veel daarvan te eet, kan ook die senuweestelsel, tande en bloedvate beskadig.
Byvoorbeeld, wanneer insulien nie meer genoeg is om bloedglukosevlakke te normaliseer nie, ontwikkel diabetes. En as suikervoorrade in die vorm van glikogeen in die lewer te volop word, is dit die pad na vetsug. 'n Oorvloed van suiker in die dieet lei ook tot stygings in bloedvlakke, wat belaai is met neuronale disfunksie, die ontwikkeling van valse eetlus en ooreet. En dit is slegs deel van die potensiële probleme van soet eters!
Wat gebeur met die liggaam as jy glad nie lekkers eet of dit skielik opgee nie
As jy lekkers heeltemal uit jou dieet uitskakel, kan jy jou liggaam van glukose ontneem, 'n belangrike bron van energie, en jy sal swak en moeg begin voel en dalk selfs uitpas.
As jy skielik en heeltemal suiker opgee, sal daar ook "suikeronttrekking" wees, wat gepaard gaan met verhoogde prikkelbaarheid. Dit is as gevolg van 'n afname in vlakke van dopamien en serotonien, waarvan die produksie suiker stimuleer.
Maar die beperkte verbruik daarvan sal help om die probleme op te los wat deur die oormaat veroorsaak word. Byvoorbeeld, aangesien suiker een van die hoofoorsake van tandbederf is, sal die vermindering van die aantal lekkers in die dieet help om die risiko dat dit voorkom te verminder. Ook, om minder "leë kalorieë" te eet en dit met gesonder kos te vervang, sal daartoe lei dat jy gouer versadig sal voel en minder geneig sal wees om te ooreet. As 'n gebalanseerde dieet jou gewoonte word, sal dit lei tot genormaliseerde gewig en beter gesondheid.
Wat gebeur as jy vir 'n maand nie lekkers eet nie
Veranderinge in die liggaam na die ophou van lekkers verskyn geleidelik. Soos dokters opmerk, kan die kwaliteit van slaap reeds na 'n paar dae verbeter, omdat die soet die produksie van die streshormoon stimuleer.
As jy byvoorbeeld vir twee weke nie lekkers eet nie, sal jy agterkom dat jy ’n beter smaaksintuig sal hê en ’n verbetering in die toestand van jou ingewande sal opmerk. Opblaas en dysbakteriose, waarvan die voorkoms veroorsaak word deur oorvloedige verbruik van lekkers, kan verbygaan. Verander vir die beter en die toestand van jou vel.
As jy voortgaan om dieselfde hoeveelheid kalorieë as voorheen te verbruik of hul aantal te verminder, kan daar merkbare veranderinge in gewig wees. Die spesialiste verduidelik sy verlies in hierdie geval deur die feit dat die liggaam vetreserwes sal begin opgebruik, en vloeistof sal ophou om in die liggaam behoue te bly.
As jy vir 'n hele maand nie lekkers eet nie, sal jy agterkom dat die positiewe effek meer uitgesproke sal wees.
Is dit moontlik om gewig te verloor deur nie lekkers te eet nie?
Die vraag of en hoeveel gewig verloor kan word deur nie suiker te eet nie, is meer ingewikkeld as wat dit lyk. Wanneer daar te veel lekkers in die dieet is, hou ons op om versadig te voel net nadat ons geëet het. Hierdie gevoel kom eers na 'n rukkie sodat 'n persoon tyd het om te veel te eet. Gereelde ooreet is belaai met gewigstoename. Maar om lekkers op te gee, sal nie noodwendig tot 'n vinnige en pynlose verlies lei nie. Boonop waarborg dit nie dat die verlore kilogram in die nabye toekoms nie sal terugkeer nie, en u welstand sal verbeter.
In sommige gevalle, soos eetversteurings, gastroïntestinale siektes, niere, lewer en vetsug, kan 'n beduidende verandering in dieet tot ongewenste gevolge lei. Sonder behoorlike kennis en vaardighede, sonder 'n korrekte begrip van jou gesondheidstoestand en die behoeftes van jou liggaam, is dit moeilik om te voorspel wat met jou liggaam gaan gebeur as jy ophou om lekkers te eet in die hoeveelhede waaraan jy gewoond is.
Die veiligste manier om jou dieet en gewig aan te pas, is om met 'n spesialis voedingkundige te konsulteer. Hy sal jou help om 'n dieet te maak wat vir jou geskik is.
