Paul Keller
Diegene wat op ouderdom gewig wil verloor, het gewoonlik gesondheidsredes om dit te doen. Vetsug is een van hulle. Dit maak die liggaam as geheel seer, maar hoofsaaklik die kardiovaskulêre stelsel. Om gewig te verloor op ouderdom is egter nie maklik nie. Hierdie wenke kan help.
Hoekom gewig verloor met ouderdom?
Daar is goeie redes om gewig te verloor soos jy ouer word. En hulle het min met skoonheidsideale te doen. Omdat die risiko van vetsug toeneem met ouderdom. Dit is getoon deur 'n opname deur die Robert Koch Instituut. Gevolglik is 35 persent van mans tussen die ouderdomme van 60 en 69 ernstig oorgewig en 33 persent van vroue in hierdie ouderdomsgroep. Onder die 70 tot 79-jariges is dit reeds sowat 42 persent van mans en 31 persent van vroue.
Om baie oorgewig te wees beteken 'n liggaamsmassa-indeks (LMI) van meer as 30. Beduidende oorgewig bevoordeel chroniese siektes van die kardiovaskulêre stelsel en die gewrigte en is een van die oorsake van baie ander siektes, soos hoë bloeddruk of tipe 2-diabetes. Terloops, net 'n paar pond te veel is geen probleem op ouderdom nie. Inteendeel, seniors wat matig oorgewig is, het meer reserwes om ernstige siektes beter te oorleef.
Vetsug op ouderdom is nie noodwendig die gevolg van ongesonde eetgewoontes nie. Verskeie oorsake speel dikwels saam:
- Siektes soos artrose of asemhalingsprobleme verseker byvoorbeeld dat die aangetaste minder beweeg.
- Hormonale veranderinge is ook 'n rede waarom mense wat baie skraal was toe hulle jonk was, van ongeveer die ouderdom van 40 geleidelik gewig optel.
- Daarbenewens vertraag die metabolisme met ouderdom. Dit beteken die liggaam het minder kos nodig om in sy energiebehoeftes te voorsien. Enigiemand wat aanhou om dieselfde hoeveelhede te eet as toe hulle jonk was, sal outomaties gewig optel.
Hoe om behoorlik gewig te verloor soos jy ouer word
Ter wille van gesondheid kan dit sin maak om 'n paar kilo's te verloor. Maar hoe werk gewig verloor op ouderdom? En bowenal: hoe werk dit om op ouderdom gewig te verloor? Om gewig te verloor, moet die liggaam meer energie spandeer as wat dit inneem. Radikale diëte met 'n baie beperkte kalorie-inname is egter die verkeerde manier. Want op die ou end is die jojo-effek gewaarborg om in te skop en jy weeg uiteindelik meer as voorheen.
As jy op ouderdom gesond wil gewig verloor, moet jy vooraf jou dokter raadpleeg. Aan die een kant kan die dokter bepaal tot watter mate seniors wat bereid is om gewig te verloor, oefening in hul alledaagse lewe kan inkorporeer. Afhangende van die vorige siekte, is nie elke sport geskik nie. Oefening behoort in elk geval deel van die gewigsverliesprogram te wees. Enersyds verbrand dit bykomende kalorieë, aan die ander kant help dit om stamina en spiere op te bou, veral op oudag, en sodoende spierverlies teëwerk. Sportsoorte soos:
- loop
- joga
- dans
- Om te swem
- water-aerobics
Kragoefening is ook nuttig en word aanbeveel op ouderdom. Omdat dit meer bydra tot die bou van spiermassa, wat weer energieverbruik verhoog.
Wat is nog belangrik vir gesonde gewigsverlies op ouderdom?
Die tweede pilaar van gesonde gewigsverlies op ouderdom is 'n gevarieerde, gebalanseerde en lae-kalorie dieet. 'n Punt wat gewoonlik moeiliker is om te implementeer as die beweging. As gevolg van die reeds laer energiebehoefte, is dit nie altyd maklik om onnodige kalorieë te bespaar nie. 'n Nader kyk na die vorige spyskaart kan help. Die belangrikste dinge om te vermy is hierdie kalorie strikke:
- sappe
- limonades
- Alkoholiese drankies
- Snacks soos gebak, koeke en sjokolade
- Vetterige vleis
- slaaisouse
Hulle bevat almal baie kalorieë en jy sal na 'n kort rukkie weer dors of honger wees. Aan die ander kant beveel ons baie groente aan, maar ook onversoete muesli, kwark en jogurt sowel as lae-vet vleis en vis. Baie soet vrugte moet matig geëet word weens die hoë fruktose-inhoud daarvan. Dreineer vrugte en effens suur vrugte soos spanspekke, frambose en sitrusvrugte is beter. As hierdie punte waargeneem word, staan niks in die pad van gesonde gewigsverlies op ouderdom nie.
